杨氏太极拳（老六路）练习：注重“养”，避免“伤”
练拳要弄清楚什么是“养”（内气），什么是“伤”（内气）；怎样练能“养”，怎样练则“伤”。练拳要七分养，三分练。要以意行气，以气运身。用意则能“养”，用力则“伤”。练拳要以内气支配姿势，不要以姿势拽内气。这样不仅锻炼增强了筋、骨、皮，同时也培养、充实了内气。对于“养”，很有益处。在姿势配合内气开合时，注意不要因姿势的开合使内气波动太大。在任何情况下，要始终保持内气的舒畅、自然、开合自如。要动静相宜，阴阳相济，才能“养”。在运动中虽动犹静，静犹动，总要舒服自然。练知己之功，要求：松、散、通、空，培养内气，全身透空，能够百病不生，延年益寿。真正做到完全松了，就能“养”，就能“有”（内劲儿）。松圆就能“养”。内气不能憋，要散，散成空虚的气球。通：养生练法是神、意、气内含，不外泄。意气只通到手心、脚心，不从手指通出体外。技击的练法是神、意、气从手指通出一尺到三尺，注意不能只通出，不收回，必须要收回到体内，否则就“伤”。要把通出去的内气画个弧，沿原路收回体内，再画弧通出体外，循环往复，这样内气、外气交换，则能“养”。但功力不高的，往往收不回来，打完拳感到心里空荡荡，疲倦乏力，这是“伤”的表现。到了练拳的高级阶段，无论养生还是技击练法，内外气交换，都有利于养。眼神的放与收，也关系到“养”与“伤”。技击练法要把眼神放远，但是一定要收回，有放有收。只放不收，则要“伤”。养生练法，眼神内敛，内视丹田或平视，视而不见，眼神可不必跟着手的动作走，这样有利于“养”。每个姿势在运行时都要不即不离，不追、不贪、不过，不要超过自己的气圈范围，不要勉强做自己体能难以达到的姿势要求，否则要“伤”。运动姿势以舒服、自然为要，以利于“养”。
