如何摆脱失眠烦恼 四种方法必须学

充足的睡眠对于每个人来说都是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，很容易引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的问题，那么你们知道要如何摆脱失眠吗?下面小编为大家介绍四种有效治疗失眠的方法，希望对大家有所帮助。

No.1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

以上介绍四种有效治疗失眠的方法，你们是不是已经全部学会了呢?如果你们还再为失眠问题所干扰的话，不妨试试这些方法哦。