减肥心得/新手必看篇，想不瘦都不行！
首先你必须有个好的心态，减肥是一场持久战，且不要三天打鱼 两天晒网。这样还不如不减。
减肥之前需要做的准备工作
1.体脂称
2.水杯 2500ml
3.全身照，漏肉，侧身照，无美颜拍摄，最好穿同一件衣服，这样最后好比较
4.量好自己的三围数据留底
以上所有需要的数据都保存好，等自己瘦下来可以做对比，这样自己很有成就感。
接下来我们就要开始正式减肥了💪
那么我们知道自己要瘦，那我们自己瘦多少才到自己的标准吗？
根据世界卫生组织的计算方法
男性：（身高cm-80）X70%=标准体重
女性：（身高cm-70）X60%=标准体重
根据这个公式算出自己的目标体重就可以了。
关于饮食方面
1.一定要分清楚，哪些食物是碳水化合物，哪些食物是蛋白质，哪些是膳食纤维，哪些是优质的脂肪。这样才不会吃错。
2.碳水和水果要少吃，要在午餐之前吃，这样有时间代谢掉。果汁不要喝，果汁的果糖含量是水果的三倍。红肉可以吃的。
3.减脂期间一定要吃碳水，不能不吃碳水哦，要适量，不然会影响大姨妈哦，一切对身体不利的因素都不能做。
早餐：一般推荐吃 脱脂牛奶或者燕麦粥+水煮鸡蛋1个➕火龙果+全麦面包 注意⚠️早餐一定要吃好
油条，包子，饺子，之类的要少吃，减脂期间要少油少盐
午餐：根据211🉐️饮食方法
1拳头👊主食粗粮
1拳头👊蛋白质
2拳头蔬菜🥬
如果吃不饱中间可以根据自己的实际情况加餐，推荐圣女果 ，苹果，猕猴桃，火龙果，黄瓜，桃子等
晚餐：刚开始也是211饮食法
在减一段时间后可以改成少吃碳水或者不吃碳水
⚠️⚠️⚠️晚上身体属于休息模式，所以吃饭时间尽量控制在7点前完成✅不要吃的太多，这样影响减肥进度，以清淡为主，多吃蛋白质，蔬菜🥬要有饥饿感，中午11点左右，晚上5点左右，如果这两个时间你没有饥饿感，那就证明你上一餐的饮食吃多了，可以根据实际情况调整一下。
全天需要喝不烫嘴的热水2000ml左右！
不要牛饮，不要喝凉水，小口慢喝
我们在减肥期间要🈶️小技巧
1.早餐后可以喝一杯黑咖啡，没有糖得那种，可以帮助我们燃脂。
2.减肥期间可以吃益生菌酵素作为辅助，补充肠道益生菌，帮助我们排出毒素。
蓝豆豆营养师说：减肥的真正意义，是让生活更健康，而最好的减肥方式，是去掉让你肥胖的不良生活习惯，在这个基础上，适当运动，慢慢的自然就瘦了。所以，减肥真正的好心态是：先关注自己生活是否健康规律，其次再看瘦不瘦。