增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

之前有人给我留言问了这个问题,今天健身君就来跟大家解释一下两者之间到底有啥关系。

很多人不明白或者不是很清楚器械训练之后要不要补充蛋白质,所以就无所谓,练了就行。

这种健身心态是不对滴!

增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

首先,肌肉的主要成分是蛋白质和水。

增肌的原理是什么呢?

通过器械训练,拉开或者拉伤肌肉纤维,肌肉纤维有自我修复的功能,在休息的时候,肌肉纤维会自我修复,而蛋白质就是修复肌肉纤维的最主要材料,没有它,肌肉纤维修复的效果就会大打折扣,肌肉也不会变大变粗,增肌的效果自然就不理想。

简言之,损伤——修复——成长。

这一循环让肌肉越来越强壮!

这也是为什么常说:健身是三分练,七分吃。

增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

如果不补充蛋白质,理论上来说是不影响力量的增长的,但是不补充蛋白质,肌肉的维度(也就是大小)是不会有太大突破的。

因为肌肉的主要成分是蛋白质和水,肌肉补充不了更多的蛋白,体积也就不会变的更大。

当然刚开始肯定会长,如果长到你吃的蛋白质不足以补充破损的肌纤维的时候,肌肉就不会有明显的增长了。

如果强身健体,增加力量,那没问题 。

如果是增肌,变大块头,确实有一定影响。

所以,你想让自己哪里更大块,那么在这个部位炼完一定要补充蛋白!

比如,你想让自己的胸肌更发达,那么你在练完胸肌之后,应该及时补充蛋白质。

增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

另外,同样重要的是,这些肌肉的生长过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。

所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。所以,同一部位就不要天天练啦(腹肌除外),天天练同一部位,这一部位的肌肉就得不到休息啦,一般间隔1-2天。

增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

注意:

补充蛋白质的黄金时间是在健身后30min——90min之间。

有的人会说,我不饿也要吃吗?答案是:也要吃。

因为这个时候吃不是为了喂饱你的胃,而是喂饱的肌肉。

补充蛋白质的食物很多,在这不一一介绍,其中最方便实用的就是鸡蛋,小编在健身的时候,经常会做一些水煮鸡蛋,煮的时候放点盐(调节一下口味)。每次健身完之后吃3个鸡蛋,蛋白和蛋黄3:1,也就是说只吃1个完整的鸡蛋,另外两个去掉蛋黄只吃蛋白。

增肌和补充蛋白质之间到底什么关系?不补充会怎样呢?

好了,以上就是健身君给大家解释的增肌与补充蛋白之间的关系,不知道大家看明白了没有。

如果有什么问题可以给小编留言哦,实在不明白的话,那就照着做吧,渐渐地,你会发现身体肌肉的变化的!

明白了原理之后,就要刻苦训练了!

END

2021-05-12 原文

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