孟凡正：基因决定了早睡早起好
我一直提倡早起反对过度加班，为此，我发过若干文章谈早起的好处，但一直未从基因的角度分析过早起的意义。
2017年的生理学和医学诺贝尔奖颁发给了研究生物钟的三位科学家，这三位科学家从基因的角度分析了生物钟的运作机制。
从基因的角度分析，清晨5点到6点之间起床最好，中午1点前后需要休息45分钟左右，晚上十一点前后需要睡下。看完下面的文字之后，你还会发现，高考九点、三点开考还是非常有道理的。
5点：此时人体已经休息充足，五点多起床，很快就能进入精神饱满状态。
6点：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素（皮质醇）分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，同时，由于激素调节，此时迎来一天中的第一次最佳记忆时期。
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强，稍微锻炼一下或学习都很好，此时人体整体状态很好。
8点钟：机体进入兴奋状态，大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，此时创造力最旺盛。
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的压力。
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡45分钟左右。
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓，所以很多同学下午第一节课状态不佳（原来如此@@@@）。
15点钟：协调性最强，机体反应最快，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复，分析和创造最旺盛，可持续数小时。
16点钟：血糖含量上升，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟：机体代谢旺盛，体温达到一天中的最高点，工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好，所以晚饭后可以散散步。
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角，这也是第一节晚自习不少同学有点烦躁的原因。
20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故，不知是否注意过，很多大型运输车辆喜欢此时上高速，原来是这个道理，对于学生来说，这时候学习状态非常好，最适合学习理科。
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。
22点钟：体温开始下降，褪黑素分泌量上升，睡意降临，免疫功能增强，呼吸减慢，脉搏和心跳降低，体内大部分功能趋于低潮。
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始，这时候，该睡觉了，睡的过晚的话，影响细胞的修复工作，同时效率也非常低，此时如果不能停止加班的话，就要进入“低质量勤奋状态”了。
24点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。这时候，需要你已经处于熟睡状态。
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少，人体代谢缓慢，此时体温最低。
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态。
在陪伴中共同成长，在实践和思考中完善自我，用心倾听拔节声；学习习惯、日常行为，竞赛、自招、志愿指导，且行且钻研；细细品味教育教学之美，努力做个好教师，做最好的自己。