【明镜365】遇见“自我否定”怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

我现在感觉自己无论做什么也不会成功，感觉自己无论怎么努力都是徒劳的。感觉自己仿佛深陷于迷雾之中，无论如何努力皆是在原地打转。我欲呼救但无人理会、无人理解，声音阻塞在了我的喉咙之中，我放弃了发声。现在我甚至感觉俯仰有愧于天地。

明镜解析……

一个人的自我价值感低的时候，就容易过度地苛责自己，也会伴随着更多的自我否定，觉得自己一事无成，一无所有。这是悲观情绪，也是正常的情绪反应和思想反应，毕竟，人的情绪规律就像一年四季的气候，有冷有热，有风有雨，有黑夜也有白天，都是交替更换，来往反复的，只要知道了这是一个过程，更是一个环节，并不是一个终点，那么，我们就不会焦急于立刻马上要处理，因为，焦急解决不了问题，反而会造成不必要的反作用，倒不如跟着节奏走，看看会发生什么。

当发觉自己的想法有消极和悲观的情况时，可以尝试去探索观察这背后的可能性，一个可能性就代表一个思路，也算是出路，如果是五个，十个或者更多呢？想到的可能性越多，解决的方法也越多，就会减少钻牛角尖和走死胡同的状况。这些可能性都是需要平时的思考力和觉察力来辅助练习的，是可以培养出来的能力，所以，相信自己能够做到是最根本的。有的时候不需要想好一切才去做的，往往是在想到一部分就可以开始行动了，然后在行动中再发现，再调整，再总结。如此循环就形成了自己的思维模式，也建立了自己的情绪模式，还有解决问题的模式。背后的原因其实也可以归纳为一个，就是：我对现在自己的情况满意吗？满意，继续；不满意，做些什么可以转好呢？把自己从事件中抽离出来，把时间和精力放在“接下来怎么办”会是这个情况最合适做的事情了。

这些模式是独立存在的，但又是相互联系的，彼此都有连接，也有彼此作用力，所以“牵一发而动全身”在这个部分也是很有效果的，原理也就是这么简单，简单到，只要开始行动就有很大可能性把自己从困惑和迷茫中带离出来，这也是自助的状态。能把自己真正带出来的人还是自己，别人可以是引导，也可以是陪伴，或者是支持。但无论怎样，最终做决定要不要做的人还是自己，只不过在这个过程中会糊涂，迷茫，失去动力，方向不明，无所适从……这些都是正常的现象，就像自己在清醒的时候，动力是充足的，积极性很强，做事也非常得心应手，情绪部分呢？几乎是乐观而轻松的，这些都是相辅相成又是相互制约的，就像上面说的四季气候一样，知道了这个根本规律，只需要我们做好眼前事就行了，结果也无需操心，如果反过来的话，结果也不是操心能解决的了，因此，平时做好心理建设就可以很好地预防这些“不好”的事儿，至少是减少一些也是值得庆幸的！

总结，问题复杂化就会越来越繁复，本来都可以简单化的，却非要复杂化，不是说明自己逻辑方式本就这样，要不就是想要通过繁复满足自己内心的存在感缺失。其实，大部分的事儿都是可以化繁为简，只不过有的人脑回路是复杂的，有的人脑回路是简单，而这个部分就需要彼此沟通了，达到最合适的那个融合点才能合作解决，但是，在沟通彼此之前，最重要的却是先要与自己对话，自清者自明，清明者简之，简则长久远。