初八要练腿，猛腿镇小鬼

1、保加利亚剪蹲

侧重部位：股四头肌

上身挺直、保持脊柱中立很重要

在下蹲时要垂直向下

不要让膝盖超过脚尖

2、坐姿腿屈伸

侧重部位：股四头肌

膝盖后侧和臀部贴紧坐垫

脚尖朝前、脚距与髋同宽

3、哈克深蹲

侧重部位：股四头肌

保持身体后侧严密的贴着垫子

蹲到大小腿夹角约为90°的位置

4、深蹲

侧重部位：股四头肌

夹紧后背、大臂贴近身体

蹲到大腿水平的位置

起身时全力收缩腿前侧肌肉和臀部

5、腿举

腿举侧重的位置取决于脚踩的位置

正中：全面刺激整个腿部

偏上方：侧重股后侧肌群

偏下方：侧重股前侧肌群

6、直腿硬拉

侧重部位：股二头肌

膝盖角度全程固定

另外要注意在动作过程中不要低头

7、臀桥

侧重部位：臀部肌群

全程夹紧臀部

注意不要怼得太高让脊柱超伸

8、箭步蹲

侧重部位：股后侧和臀部肌群

前侧腿用脚后跟发力向上推

别让膝盖超过脚尖