【半马:1小时38分】Turbo club 六周训练计划:第四周
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最晚赛前两个月,你应该密集进行速度训练啦!
如果在漫长的夏天你仍有挥汗如雨坚持长距离慢跑训练的话,在秋冬季节马拉松赛季到来之前,你的肌肉耐力水平是能够保持不太糟糕的状态.甚至更好.(跑马大叔:夏季训练,降低配速.增加距离.提升耐力和耐受力!) ...
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【半马:1小时38分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时38分第一周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...
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【半马:1小时38分】Turbo club 六周训练计划:第三周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时38分第一周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...
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【半马:1小时38分】Turbo club 六周训练计划:第二周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时38分第一周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...
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【半马:1小时38分】Turbo club 六周训练计划:第一周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时38分第一周训练计划(55km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...
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【半马:2小时30分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:2小时30分第一周训练计划(40km)星期一:休息星期二:60分钟平缓长跑(配速:8分30秒/k ...
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【半马:1小时59分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时59分第一周训练计划(44km)星期一:休息星期二:8km速度跑(配速:5分55秒/km) ...
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【半马:1小时49分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时49分第一周训练计划(50km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行3*2km间歇跑, ...
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【半马:1小时27分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时27分第一周训练计划(72km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间歇跑, ...
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【半马:1小时16分】Turbo club 六周训练计划:第六周
本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编.一.目标完赛时间:1小时16分第一周训练计划(95km)星期一:休息星期二:以半程马拉松配速进行4*2km间歇跑, ...