男人的腰是炮台, 6个动作、教你打造强力公狗腰

其实对咱们男人来说

健身不能光打磨门面肌肉

还得追求点实用的力量

说到这儿就不得不提腰的重要性了

它是力量的源泉

比如说你打拳

离不开腰部的扭动发力

搬运重东西

都是腰腿在给你提供支持

当然还有...

腰的重要性就不需要我多说了吧

像这样的好腰

是每个男人的必备

↓

6个动作

教你打造强力公狗腰

印度式俯卧撑

先让臀部高高抬起

然后贴着地面向前冲肩

拉伸你的下背

让它更强壮健康

平板支撑

身体保持平直

腰部不要塌下去

锻炼腰部的耐力

侧平板撑

身体同样要成一条直线

锻炼侧腰部

也就是腹内斜肌的耐力

平板撑提腿

提膝盖到胸部位置

再向侧面扭动

考验核心力量

硬拉

练腰不得不提的动作

大幅增加下背部的力量

山羊挺身

有控制的下落

稍快速度的起身

10多个就能让你下背酸爽无比

大家要注意初练时不要过量

你也不想累得直不起腰吧

每次选择1-2个动作

每个做4组即可

END

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