这道低脂低卡的阿拉伯名菜，在家轻松get√

鹰嘴豆泥作为中东地区最为传统和久负盛名的美食，不仅是开胃凉菜和餐前小吃，同时也是搭配各类食物的拌饭料。

把鹰嘴豆用清水泡上一夜，下锅煮至熟透，然后加上芝麻酱、柠檬汁和蒜，捣碎成泥，就成了最基础的鹰嘴豆泥。芝麻酱的浓香、柠檬的酸和清香、一点点蒜的辛香，融在鹰嘴豆绵密松软、带点坚果味的质地中，织成让人回味的口感。

低脂低卡，调味清淡，也为鹰嘴豆泥赢得了健康的美誉。今天就和我一起，来给孩子和家人做一道小清新版的鹰嘴豆泥吧！

做好的鹰嘴豆泥装罐后保存起来，可以拿来涂抹面包、拌沙拉，蘸蔬果，都特别好吃哦~

👇视频观看步骤更直观

本期背景音乐：虻川治 - drowsing morning

鹰嘴豆泥

  食 / 材  

鹰嘴豆 200g

花生酱 30g

柠檬汁 10g

核桃油 10g

盐 2g

大蒜 1瓣

海苔碎 适量

工具：小汤锅、料理机

熟练耗时：45mins（不含浸泡时间）

适合对象：对以上食材不过敏

   做 / 法   

- 1 -

200g鹰嘴豆放入清水中浸泡过夜。

- 2 -

沥干后倒入小汤锅中，注入适量清水，大火烧开后转中火煮约35分钟，煮至熟透可以轻松捏碎的状态。

- 3 -

稍放凉后倒入料理机中，加入30g花生酱、2g盐、1瓣大蒜、10g核桃油和10g柠檬汁。

- 4 -

再倒入大概50g煮好的鹰嘴豆汤，搅打成细腻的鹰嘴豆泥。

汤汁的用量可以根据个人喜好调整，喜欢稠一些的可以少加点，也有利于保存。

- 5 -

如果直接吃的话，可以再撒上点鹰嘴豆。

- 6 -

淋上核桃油，撒点海苔碎，配上一张大饼就可以开吃咯。

- 7 -

一次吃不完的，可以装罐密封，冰箱冷藏保存，3~5天内吃完。

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银耳水果羹	烤奶糕

我是拾爸

生娃之前，我在家是典型的“甩手掌柜”

自从当了爹，角色马上180度调换

捋起袖子，操起菜刀

没事就翻起厚厚的《儿童营养学》

现在的我，总喜欢给宝宝捣鼓各种好吃的

还结识了身边好多好多像我一样

一天不给孩子变着花样儿做美食就手痒的父母

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