培养积极情绪，感恩为首

对抗病毒的很多有效方式中，除了我们大家都比较熟悉的勤洗手，戴口罩等方式以外，还可以通过积极情绪帮助我们战胜病毒，缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。

为什么呢？

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（2003）曾做过一项研究，测量了334名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒，除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的，积极情绪多的人也不容易患流感。尤其可见，积极情绪可以降低大约1/3的概率患感冒或者流感。

科恩教授还帮我们总结了积极情绪对身体健康的积极影响：有更少的疾病症状、疼痛；在家老人的中风风险更低；冠心病人复发住院的概率更低；对孕妇生产更有利。

目前冠状病毒疫情严重，焦虑、担心、愤怒等消极情绪影响者很多人，这也是为什么我要分享今天的这个主题，让大家了解积极情绪的益处，学习如何提升积极情绪，其实，我们在家就可以做一些事情来提升我们的积极情绪。

那到底是什么积极情绪呢？

北卡大学教堂山分校的心理学教授Barbara Fredrickson，在她的书《积极情绪的力量》里提到，人类的积极情绪10种。包括喜悦；感恩；宁静；兴趣；希望；自豪；好玩；激励；敬畏；爱。我们通过一些练习或者活动提升任何一种积极情绪都可以，今天我主要给大家重点分享其中的一种：感恩。

研究发现，感恩对人类的健康有大约9%的贡献；孤独的人更容易患疾病，因为孤独的人和他人几乎很少有交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更多更有意义的交流和积极的情绪，从而减少了孤独，疾病也会更少。

那我们怎么练习感恩这种积极情绪呢？

今天我给大家推荐的练习是写一封感恩信，不只是写，写完后而需要念给对方听。

积极心理学创始人塞利格曼等人（2005）在一项关于写感恩信的研究中发现：写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升，并且维持了大约6个月。而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。

目前严峻的疫情中，大家只能在家隔离，并不能出去和很多人出去去交流，但我们可以在家里尝试写一封感恩信。

建议的格式是：

TA对你的支持和帮助

带给你的益处和感受

感謝TA

大家要记得把这封信写完后方便的时候念给对方听，如果是奋斗在一线的亲人或者朋友，写信不方便，也可以通过发微信，发短信的方式表达自己的感恩，体会感恩时的积极情绪。

有些人发现，我们发给对方感恩短信后会收到的回复比较奇怪，比如说对方会问“你有问题吗？”“你需要什么帮助吗？”等等，大家不用担心，收到这些回复的原因是因为平时我们很少表达感恩，我们经常认为周围人的善意，支持等都是理所当然的，只有有问题的时候或者得到了帮助的时候才想到感恩，所以大家才会有时候出现这种回复。

通过表达感恩，我们其实会发现生命中什么才是最珍贵的。