独立守神、肌肉若一”的修养锻炼
独立守神、肌肉若一”的修养锻炼
“独立守神、肌肉若一”的修养锻炼，关于《内经＊素问篇》的“提挈天地”，“把握阴阳”，“呼吸精气”，大医师们早已说过。我对于“独立守神、肌肉若一”的修养锻炼稍加补充。“独立守神”在用功之前，思想先准备一下，应首先着想游于物初，静会全机之意。视同植物外形不动，内里却起着根生发展、顺逆横生的变化，万不可走入招式断续的方法，那就破坏无余了，局部运动纵然有益，长久也有害，是慢性的戕生运动。
锻炼时要永远保持意力不断的虚灵挺拔，轻松规章整以达到舒适、得力为原则。锻炼时，要凝神定意，默对长空，内要清虚空油，外要中正贺和，同时要脱换一个心目欢喜的状态，洗涤一切杂念，扫除一切情缘，寂静调息，内外温养，全身毛孔放大，有如来回过堂风之感，使肌肉群不期然而然的成了一条空灵口袋，挂在天空，上有绳吊紧，下有木支撑，有如躺在天空地阔的草地上，又像立在悠悠荡荡的水中，如此肌肉不锻自炼，神经不养自养，这是锻炼的基本要义。
怎样才能凝神定意呢？要使意念如洪炉大冶，无物不在陶熔中，并尽量吸收一切杂念，来则熔之，不久杂念自可消除，倘若故意拒绝杂念头，则一念未去，万念齐来，精神分散神意外驰，就不能做到意定神凝。
锻炼时还要有这样的意态，使肢体和大气相呼应，自然而自在的发挥整体和本能的作用，如果有丝毫的矫柔造作和局部方法，就破坏了整体和本能的作用，所谓这种运动是一种人体本能学术和［一法不立，无法不备］的意义，就在于此。
锻炼方法虽简实难，初步锻炼是大动不如小动，小动不如不动，由不动才能体认到四肢百骸的一动而无不动之动，如此神经始易稳定，热力才易保持，自然的增强新陈代谢，有了这个基础，才能逐渐学动，才容易体会不动之动，动犹不动，一动一静，互相为根之动，然后才能体会到大气的压迫，松紧力的作用，也就不难控制一切平衡中的不平衡，以及动荡枢纽之动，不动而动，动而不动，同时起着刚柔、虚实、松紧错综，表里为用之动（至于假借一切之动，言之太繁，姑不谈叙），全体就自然的发挥了上动下自随、下动上自领、上下动中间攻，中间攻上下合，内外相联，前后左右都相应之动，以上是试验各种力的功能作用，盖力由试而得知，由知而得其所以用。
锻炼是在无力中求有力，在微动中求迅速，一用力身心便紧，百骸失灵，并有注血阻塞之弊。这种力量是精神的、是意念的，有形就破体，无形能神聚。不从轻缓入手，就难以细致地体察运动的整个过程，难以从神经支配方面去控制肌肉，其结果，则是在动作的起始与终结之间造成大段空白区，从轻和缓入手，就是在运动过程中建立矛盾。才能使有效的攻击力量得到发挥。尽管这运动的幅度可以有大小之分，运动的速度存在着快慢的差别，运动的生理反映可以是有意识或下意识的，但运动毕竟是力量发挥的必要手段。在于明确过程中的矛盾，并由此增加恰当的意念活动首先应掌握平缓的变化，因而最有效的意念指导是模拟水中的动作，用全身各部份去体会水的阻力，阻力本身就是矛盾的反映。放弃了这点，轻和缓就单纯变成了形式，失去了积极的，核心的东西。练拳者的肢体在任何两点之间都应力求建立矛盾，这种矛盾是通过争力体现出来的。
而现代大多数练拳者，都在不同程度上侧重于手部，忽略了足部，更忽略了头部，手部是在大多数战斗过程传递力量的稍节，是把力量加给对方的前锋，当然是重要的器官。但通常力量的泉源是足部，缺乏足部与整体的矛盾联系，手就成为无根之木，无源之水。尤其是头部，乃是杨谐调全身力量的重要关键，是躯干的稍节，是脊椎骨的端部，忽视这一环节，想要建立整体矛盾是不可能的，躯干的弹性及肩胯的积极作用都得不到应有的发挥，甚至出现种种不应有的弊病。所以在初学试力时，虽然必须从局部〈手部或足部 ─ 摩擦步〉开始，但应在局部产生阻力感后，立刻设想整体〈包括头部〉浸在水中的意念活动，才能使整体运动不被分裂不被肢解。
肢体任何一部份的动作，都要与整体在水中的运动联系起来，手的动作是手的试力。虽然在一定的运动过程中有所侧重，但最终应互相配合，形成统一的矛盾系统。为了达到这一目标，初学者可以从局部突破而后向整体发展。当矛盾建立起来时，随着矛盾的日益明确和丰富，阻力感觉会逐渐有所增强。培养拳劲，就其本质而言，乃是把相对静止状态中，求得的矛盾，转移到相对运动状态的过程之中。试力所需解决的问题是，在姿态变化的过程中，求得力量谐调与运动谐调的统一，为进一步的拳劲运用打好基础。意念就要想象自身的腰胯似车轮般快速转动，意念要真实，但外形不许动。更要保持相对稳定，由于精神假借出现肌张反射，自会感到内在的张力出现。若意念想象右旋时，头部要虚领，向右拧转，但外形不许真的拧动。此时出现的内力感觉是两臂撑抱涨满有力，右臂外侧有力向外放射，左手感到有力从掌心推向右手，相助右手的力量向外放射。
同时两足感到强有力的下蹬，有如钻头向下钻。两腿间争力加强，一股相反的内力上升直贯掌心和十指（反作用力）。此种内力强弱随意念诱导的腰胯转速而定，快则力强，慢则力弱。此种旋转应有快慢松紧变化，松松紧紧，紧紧松松，但无论松紧如何变化，力不可断。要姿式间架不变的情况下，意念向右旋则产生右旋中向外放射的力量，右臂外侧产生向右的放射力量，左手起助推的作用。