不生隔夜气,幸福又长寿

不生隔夜气,幸福又长寿

受访专家:

北京回龙观医院中西医结合心理科主任  闫少校

东南大学附属中大医院心理精神科主任  袁勇贵

“人生不如意之事十之八九”,这句话告诉我们,人是不可能不生气的,也不可能没有一点仇怨。而美国一项新研究显示,如果你想健康长寿,千万不要带着“气”睡觉,把忧愁烦闷留到第二天。生“隔夜气”,攒“隔夜仇”,时常伤人伤己。

带“气”睡觉怒难消

都说“夫妻没有隔夜仇”,可“隔夜仇”岂止在夫妻之间,日常生活、人际关系间非常多见。跟家人置气,跟朋友记仇,跟自己过不去……有的激烈争执,有的冷战到底,有的甚至一辈子不再来往,导致心结越来越大,愤怒越攒越多。愤怒是一种人类自然进化而来的情绪,它蕴含强大的能量,帮我们适应外界环境,使我们产生勇气去维护在乎的人和东西。适当表达愤怒,可以让人际交往中的双方明确底线意识,让对方向你道歉或弥补已造成的伤害。但从长远来看,经常生气对健康很不利。

美国《老年学杂志》刊载了俄勒冈州立大学的最新研究。研究人员对2000多人进行了连续8天的采访,询问他们的感受和经历,研究了“争论”和“避免争论”的情况。避免争论是指人们本可以争论某事,却选择忍耐,以免产生分歧。然后,他们在事件发生当天和第二天,测量了事件如何影响个人的情绪变化。结果显示,在争吵或避免争吵后的第二天,那些觉得问题已经解决的人,第二天的负面情绪没有持续上升。而那些没解决问题或避免争论的人,则是怒火未消,怨气仍在,导致第二天负面情绪高出一倍。

另一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对愤怒的画面更加难以忘却。研究人员发现,如果人的大脑中存在负面记忆,在睡眠期间,这种负面记忆会进一步深化,所以,带着“气”睡觉,醒来时也许更生气。另外,强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体以及对新体验进行编码的海马体。在强烈情感刺激下,人对某些事件的记忆会得到大幅强化。

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵表示,把负面情绪留到第二天,不仅这一晚上可能会影响睡眠,而且人在胡思乱想状态下会将问题复杂化,越想越气愤,不良情绪在内心驻留越久,就越不容易忘掉,造成心灵创伤。无论是从人际交往还是精神健康来讲,留下“隔夜仇”都不是一件好事,正如一根皮筋绷得太久,就很难恢复到原来的状态。带“气”入睡,还会让人心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。

百病皆生于气

古人常说“气大伤身”,《黄帝内经》也说过“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。北京回龙观医院中西医结合心理科主任闫少校介绍,遇到事情“一点就着”,你会不由自主地呼吸加快,心跳增强,情绪开始动荡,负面感觉聚集,并逐渐通过大脑转移为躯体化表现,导致身心跟着受伤。

伤心脏和血管。俗语说“气急攻心”,临床上确实有由于严重精神刺激、恐吓、暴怒等心理应激引起肌肉中血流量高出正常水平,导致心肌供血障碍,发生心脏急性缺血、心跳减弱,叫应激性心肌病。虽然通常是一过性的,但对心脏也有损害,严重者可心律失常、心源性休克。哈佛大学一项研究发现,生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。《欧洲心脏杂志》上一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,中风风险会增加3倍,心脏病突发风险会增加5倍。

伤肝脾。中医上,肝的生理特点是喜条达、怕郁结。悲伤难过、爱生气等情绪过激最伤肝气,会导致肝气郁结化火。若大怒伤肝,肝气上逆,则常见烦躁易怒,亢奋激动。中医讲,“肝脾不和,肝气犯胃”,由于肝和脾胃相邻,肝郁气结,有些人在生气之后,常见胸胁胀满,伴有腹胀腹痛,或肠鸣腹泻。

伤两腺。中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病。甲状腺疾病属于中医的“气瘿”病,它最突出的特点就是瘿瘤随气消长。情绪好,甲状腺肿大就会改善;情绪不佳、着急生气,肿大就会加剧。乳腺疾病也是如此,乳房属胃,乳头属肝,两侧胁肋也是肝经循行之处,心情不好,乳房就会疼,还可能出现乳腺增生,乳腺肿块变大变硬。

伤肺。哈佛大学研究发现,肺功能随年龄增长而逐渐下降,但生气和敌对情绪会加速这一进程。生气还表现为生闷气,敏感多疑,《红楼梦》中林黛玉就是典型“气郁体质”,最后得了肺痨,郁郁而终。

伤大脑。俗话说“怒发冲冠”,生气会导致肝气上逆,严重的可头痛失眠,头晕脑涨,面红目赤,甚至引发脑出血,昏厥不省人事。生气可导致气机不畅,出现精神心理疾病,甚至发展为抑郁症。

伤免疫。世界卫生组织提示,70%以上的疾病与负面情绪有关。心理学上有个C型性格,大体表现是:逆来顺受,爱生闷气,敏感多思,凡事都喜欢往负面想。有研究表明,这种性格的人癌症发病率比一般人高3倍以上,因此又被称作“癌症性格”。

伤颜值。美国科学家对5000名脸上长色斑的女性研究显示,当她们在情绪低谷时,任何药物对色斑治疗都不起作用,而当人际关系改善时,色斑不治自愈。科学家分析称,人生气时,血液大量涌向脸部,血液中氧气少、毒素增多,会加剧毛囊炎症等皮肤问题。

别让坏情绪过夜

袁勇贵表示,生活中,一腔怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事,大到社会上频发的“过激杀人”事件。所以,千万不要因一时愤怒,痛快了自己,搞砸了家庭关系、夫妻关系、人际关系,影响自身的长期发展。古代劝世格言《莫生气》提到,“为了小事发脾气,回头想想又何必。别人生气我不气,气出病来无人替。”袁勇贵说,现代社会中,人们压力都很大,出现负面情绪很正常,遇到争执和不快,要通过好的方法解决情绪的不良发展,而不是压抑和无视情绪。换句话说,就是“当日事当日毕”。

学会表达愤怒和心声。很多人认为愤怒的表达有伤害性,最好忍住不讲,免伤和气,事实并非如此。出现愤怒说明人际已经发生了摩擦,视而不见没有益处。如果遇到令你生气的事,不要暴跳如雷,生闷气、搞冷战,适当表达和沟通,真诚告诉对方自己的想法,让对方试着去考虑你的感受和情绪。

不要将怒火转向他人。不要因为工作上的事情,回家把情绪带给家人和孩子;不要因为与陌生人的摩擦,再横生扩大化的后果,千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。

自我反思找到问题根源。很多时候,让你不开心的事情仅是表象,它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。在愤怒过后,不妨再静下来深入思考,从根源入手。反思对方是有意还是无心,自己是否想太多了,凡事试着往好处想,改变自己的认知。

闫少校给出了几个应对生气情绪的妙招:

1.自我监测。观察自己的身体反应,是否感觉血气上涌、心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等,在暴怒之前,慢慢冷静下来,试着闭上眼睛,做一分钟的深呼吸。

2.转移注意力。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的歌曲,从气愤中拉回自己,不要听节奏劲爆的音乐,可能加重烦躁。坏情绪发泄不了时,不妨到操场或公园等空旷的地方,大喊几声,或用击打沙袋等运动方式帮助平复。

3.和朋友讲讲。找亲朋好友讲讲自己的遭遇,请对方帮助分析,疏解不快和郁闷。

4.中医疗法。如果是敏感多疑、多愁善感等气郁体质的人,可以用玫瑰花或合欢皮泡水喝,服用中药逍遥丸、柴胡舒肝丸等中医良方,晚上泡个脚,有助疏肝理气,调节情绪。

5.吃点美味。如果性格内向、易生闷气的人,可以适当多吃一些香蕉、巧克力、鱼类、绿色蔬菜、坚果等。

(0)

相关推荐