经典的徒手训练动作（原地登山跑） / 开普饭

来自街健高手光头弗兰克的视频一套点击量高达200万的家庭燃脂训练 10个加强版的高强度徒手动作宽窄距拍肩俯卧撑拍肩时收紧核心.稳住慢做切换宽窄距时,速度要快用爆发力去做 360度转体登山跑 ...

作者:石霖图片:Unsplash 有段时间,我家小朋友特别喜欢转圈圈. 在家里玩时自己转,绕着桌子转,还喜欢大人拉着或抱着转. 在外面也喜欢转,站在原地旋转,坐在秋千上转,坐到旋转木马上就不想下来. ...

登山跑:动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名. 模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需除了能训练各式肌群,它还能够配合高强度循环训练(HICT ...

深蹲是一个非常经典的自重训练动作,虽然主要刺激目标在臀腿部,但是在动作过程中,却可以让几乎全身的肌肉都参与其中规律的深蹲训练,不仅可以帮助自己增肌减脂,还可以帮助自己改善臀腿比例从而塑造体形,可以让 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的背部训练动作 01 坐姿划船(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 注意先启动使肩胛骨内收 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 这一期来汇总一下那些经典的肩部训练动作 01 壶铃肩部环绕这个动作可以作为肩部热身的环节 (壶铃也可以用哑铃或其它来代替) 02 坐姿推肩(固 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 今天这一期来汇总一下那些经典的胸部训练动作 01 坐姿蝴蝶夹胸(固定器械) 动作要点: 调整器械,找到适合自己的位置和重量. 整个动作过程腹部收 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 腹部肌肉的构造与功能腹部肌肉由四块组成,分别是:腹横肌.腹直肌.腹内斜肌和腹外斜肌. (关于腹部肌肉的构造) 点击边框调出视频工具条腹部 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 大腿肌肉的构造与功能在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌. 股四头肌股四头肌由四块肌肉构成,分别是:股直肌.股中间肌.股 ...

视频源自:YouTube 动作仅供大家学习参考,不一定适合每一个人,请根据自身情况合理安排训练. 视频源自:YouTube 动作仅供大家学习参考,不一定适合每一个人,请根据自身情况合理安排训练. 展开

经典的徒手训练动作（原地登山跑）