举铁时做到这一点，增肌效率提升100% / 开普饭

想要增肌不外乎就是加强训练的强度与训练频率,并透过循序渐进的方式使得肌力逐渐往上增加,但该如何运用提升强度让自己变得更壮?有许多的人都会将这个训练方式简单解读为「增加负重」,但真的只要增加负重就可以让 ...

检验身材是否具备厚度与线条可以看能夹多少样东西对于一个牛逼的健身大佬来说胸肌中缝可以夹笔 ▼ 功力深厚的还可以插香 ▼ 腹肌可以放硬币 ▼ 背部可以插上一张纸 ▼ 而每一寸肌肉都需要用汗水来换 ...

当大家问一些资深的健身朋友们,在训练上有什么值得注意呢?答案大多是在寻找属于你自己的训练模式之余,每次训练都加一些新鲜血液,让肌肉不能猜透你的训练! 而在我们分享的8周训练计划中,隐藏着一些有效的小技 ...

健身进行负重训练的时候,很多人不知道从哪些动作开始训练,增肌效率最高?这个时候你需要了解健身的一些基础知识,才能让你制定更科学的健身计划,提升训练效果. 下面让健身过来人告诉你,新手怎么选择力量动作, ...

增肌期间太长,肌肉生长效率慢,无法练出强壮的肌肉身材? 可能是你的方法错了,也可能是训练不到位.我们需要及时调整方法,优化健身计划,这样才能花最短的时间,练出更强壮的肌肉身材. 那么,增肌期间,你会遇 ...

越来越多人为了拥有好身材,选择去健身房锻炼.而花了钱办了卡,我们就要花得物有所值. 健身房锻炼不可错过的是负重训练,而不只是做有氧运动.去健身房不做力量训练,那相当于是白花钱了. 无论是增肌还是减脂人 ...

想要提高增肌效率,我们需要做对一些事情,选对增肌技巧,才能提高肌肉生长效率.有一些事情会影响肌肉生长效率,我们要避开,避免影响增肌效率. 增肌期间不可做的几件事情,特别是最后一件,一定要注意! 1.为 ...

进入健身房锻炼的人,都希望自己能够收获一副好身材.减脂人群需要多做有氧运动,而增肌人群需要多做负重训练.如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形,希望练出好看的肌肉线条,那么你需要多做重量训练. 健身多做负重 ...

当我们步入健身行列并开始自己的健身行为之时,我们就会了解一个平时基本接触不到的词语,它就是睾酮素,因为较高的睾酮水平会影响着健身爱好者们的增肌效果,并有助于帮助他们保持着较低的体脂率,还可以起到保护心 ...

但是,我们过了25岁后,睾酮分泌水平就会开始下降,尤其是30岁后你会发现自身力量流失加快,肌肉退化,身材容易发胖了. 男生需要注重自身的睾酮水平,过了25岁后,我们要学会科学,预防睾酮的流失,抵抗衰老 ...

举铁时做到这一点，增肌效率提升100%