太极拳转腰松胯全解，层层递进，让你腰胯功夫水到渠成不费力

刘左龙老师：太极拳如何转腰松胯？

刘左龙：陈正雷老师关门弟子，曾获得全国武术锦标赛太极枪术第一名，河南省首届武动中原太极拳比赛中拳枪双科一等奖第一名，多次在太极拳年会中取得拳枪双科一等奖

今天给大家分享如何在练拳的过程当中，或者在做动作的过程当中做到转腰松胯?如何做好转腰松胯，我们需要把太极拳最基础的一个概念和规则弄明白，转腰松胯是建立在你的移重心，蹬腿，然后转腰松胯这几个环节之内。那么，这几个环节奠定的一个基础叫做力起于地，行于腿，主宰于腰，发于四梢。那么我们就要遵循的这样一规则，如何让我们力起于地，我们在做重心转换的时候，转腰松胯怎么做？首先，你要知道力点的起源在哪，蹬腿对不对？这时候我们只是单独做了一个移重心，现在广大的拳友大部分的问题都是在移动重心的同时两个腰胯分不开，就是在转换过程当中，腰胯，腹股沟的这个位置，它不会进行一个灵活的开合，所以导致我们在移重心的时候就进行了一个膝盖的扭转，所以就做不到一个咱们所说的松胯，转腰。所以我们如何去做到，我们要将这些关节层层递进的给它剥离开，然后再慢慢的将它整合到一起，让它按照正确的顺序来进行，转腰松胯，所以如何去做？我们先要学会蹬腿，移重心，这是我们重心的移动，让我们身体左右平移。第二点，松胯，松左胯，松右胯，那这个时候我们的腰身是没有进行旋转的，所以就是一个简单的髋关节与腹股沟，这两个夹角来进行了一个左右变换，可以让我们身体形成左右的简单旋转，那么这个时候就形成了松胯的这样一个原理。

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那么如何做好松胯转腰？那就是在松胯的一个前提基础上进行腰腹核心的旋转，咱们经常出的问题就是一松胯一转腰这两个地方同时去动，老是分不开，所以咱们将这两个地方分开，先动髋关节与腹股沟，再动我们的腰腹核心，这个时候我们就形成了正确的松胯转腰。松胯转腰，然后移动重心，再进行松胯转腰移动重心，松胯转腰移动重心，这个时候我们就形成了正确的移动重心和松胯的办法，那么我们如何去练好？给大家说就是缠丝，单手正面缠丝，双手正面缠丝，左右后捋缠丝，它所有的正面缠丝的动作，包括我们的这个前掤后捋，以及单手侧面，它都是遵循了这样的一个原理，蹬腿移重心，先松胯，再转腰，经常磨练自己的缠丝功法，时间长了，咱们慢慢的体会到了这种正确的旋转，以及身体的一种转换，我们自然而然就把身体练好了，这种松胯转腰也就呈现在了我们的身上，逐渐从机械化过渡到我们的这种行云流水，节节贯通的状态，这就是我们如何练好松胯转腰。