120斤要多久能瘦下来？学会3个方法有效“降体脂”，还能瘦腿哟！

女生一向都喜欢美食，看见美食就想吃，根本管不住嘴巴，120斤女生再这样持续下去，肯定越来越胖，很多女生体重已经高达120斤，心宽体胖，已经影响到形象和颜值，所以120斤女生需要减脂，才能找回自信与魅力，坚持做到这3点，体脂蹭蹭掉，暴瘦30斤不是问题。120斤要多久能瘦下来？学会3个方法有效“降体脂”，还能瘦腿哟！

有氧训练有氧训练，在一般理论上来讲的话，就是我们在训练的时候是百分之50到百分之60的一个最大摄氧量。只有我们在做有氧训练的时候最大摄氧量达到了，才能在最大程度上减掉自己身体上的游离脂肪酸，能让这些脂肪酸到我们身体中线粒体中去代谢，从而就很好的达到了减脂的效果。

合理搭配食物零食是女生的弱点，因为女生离不开它们，尤其是奶茶、蛋糕、碳酸饮料等甜食，这些食品糖分太多，一不小心让身体长胖，还有烤鸡、烤鸭、烤串等油腻的食品要少吃，热量太高，没什么营养成分，多吃些蒸的、水煮的食物，保留的营养多，热量低，要想吃零食，可以用坚果、苹果代替。

运动减肥运动减肥是最健康的，也是最难坚持的。坚持每天早晚各跑步个小时，多流汗，可以消耗掉身体里面多余的脂肪。但是对于身体比较胖的人来说，因为身体比较笨重，很多人第一天要跑很长时间的话会比较吃力，可以遵循循序渐进的方法，比如第一天跑十分钟，第二天跑20分钟，第三天再多跑10分钟，一定要定一个目标，不要因为觉得累就放弃，这样是达不到减肥的效果的。

研究讲明，人在睡觉时，身体会排泄一种叫做“瘦体素”的物质。如果恒久熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的排泄，倒霉于脂肪剖析。而且，熬夜的人还经常吃“夜宵”，不光难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不平衡，引起肥胖。最重要的是，恒久睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易泛起水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。因此要想减肥乐成的话，最好做到早睡早起，不要熬夜。