5个拉伸动作重新定义热身，6个高效变式臀桥... / 开普饭

大家好,在本视频中,我们将讨论参与GLUTEUS MEDIUS的锻炼,这是我为跑步者做的出色运动中最重要的肌肉之一!现在...正如我之前提到的,臀小肌(也称为GLUTE MED)在您跑步时起着至关重要 ...

这套动作可以充分伸展下肢.上肢.躯干的各个部分,增加关节活动度,是非常高效的热身动作,所以如果训练时间有限时(对普通健身爱好者来讲),可以在整体代谢提高之后只做这一个热身动作2-3组,就可以开始进行正 ...

坐姿不正确,长时间伏案,手机不离手,走路低着头-- 这些不知不觉的习惯,这些"小动作",不仅让脖子僵.肩膀疼.颈椎疼,还会让猥琐颈.圆肩驼背等找上门. 平时伏案工作的时候,可能你都 ...

俯卧撑,是一个经典的复合动作,可以说它是我们从小就知道的一个动作,即使自己不熟悉动作要领,即使自己不能完成,我们对它的名称也不会陌生.那么,当我们开始运动健身之时,俯卧撑这个动作与深蹲一样走进我们的视 ...

跑步一直是非常流行的一项运动,不受场限制.轻松消耗大量能量的特性深受广大运动爱好者的喜爱.虽然跑步很简单并不需要刻意地学习,但是跑步前的热身就需要系统的学习下流程和理论知识了.因为经常运动的小伙伴应该 ...

拉伸不但可以增加柔韧性,还是缓解疲劳.缓解僵紧,自我放松和修复的好方法. 在工作或者生活中做的时间长了,我们会不由自主地打个哈气伸个懒腰,就会感觉浑身舒展放松,其实这里的伸懒腰就是拉伸的就是身体下意识 ...

除了常规健身撸铁,塑造身材曲线.提升肌肉力量外,小伙伴们同时也不能忽视拉伸训练的重要性! 坚持规律拉伸,逐渐强化全身关节灵活性.肌肉柔韧性,不仅有利于提升力量训练时的动作幅度.流畅性.稳定性等:更能使 ...

刚开始拉,您会感觉到身体各部位的紧绷,没有关系,请您继续,但是一开始一定要尝试着慢慢来,动作幅度不要太快和太大,容易受伤只要您能坚持一个月,那么结果是您可以期待的-- 温馨提示:

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