8个瑜伽开髋体式，深度灵活髋关节，滋养骨盆！

对于女性而言，练习开髋体式益处颇多，打开髋关节不仅能够让上肢的力量更好的传递到下肢，同时对于女性盆腔也有诸多益处！

经常练习开髋体式，可以更好地加快盆腔内血液循环，预防妇科疾病，起到滋养骨盆的好处，同时也可以加快代谢盆腔内的毒素和垃圾，让你拥有好气色！

今天，小编整理了一套灵活髋部的瑜伽序列，尤其适合女性，建议收藏！

01、低弓步

• 从下犬式进入低弓步，迈右腿向前
• 注意髋部摆正，感受左腿前侧拉伸
• 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸

02、半神猴

• 进入半神猴，右腿伸直脚尖回勾
• 左大腿垂直地面，注意髋部摆正
• 脊柱延展，停留5-8个

03、战士二

• 进入战士二，屈右膝，膝盖对脚尖
• 右髋外旋外展，髋部摆正，胸腔打开
• 双手向两侧延展，停留5-8个呼吸
  04、测角伸展式

• 从战士二，身体侧屈向右，进入侧角式
• 右手从右腿内侧抓脚踝，左手向上伸直
• 双肩放松远离耳朵，保持5-8个呼吸

05-06、侧角变体1+2

• 从侧角伸展式姿势，左肩向后绕动
• 带动左手向后，左手贴在右大腿内侧
• 注意胸腔充分打开，停留5-8个呼吸

• 保持上一个体式，左手与右手相扣
• 胸腔打开，停留5-8个呼吸

07、鹰式

• 从上一体式退出，进入鹰式

• 右腿屈膝，缠绕于左小腿外侧

• 左手屈肘在上，右手在下相互缠绕

• 保持骨盆稳定，停留5-8个呼吸

08、牛面式

• 坐立于垫上，双腿屈膝上下交叠

• 双手于背后十指相扣，肋骨内收

• 背部挺直，保持8个呼吸后上下交换

• 从第一步，换反侧重复练习

对于女性而言，盆腔的健康会直接反应在脸上，经常练习开髋体式对于清除盆腔垃圾很有益处，建议每周练习3次噢！

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