一套调理月经的瑜伽序列，非经期经常练习效果更好！
YOGA
身为女性的你，是否你也有过这样的经历：
每个月都有几天不在状态，容易疲劳、失眠、情绪波动和胸部的略微肿胀...
其实这都是一些常见的现象,是由于女性荷尔蒙的过量分泌造成的，它代表女性的一个重要阶段——月经期，发生在子宫内的一种自然的、周期性的、生理变化。
月经期也是有规律的，如果不规律，周期的变化会引起内分泌的紊乱，使身心痛苦，影响怀孕和妊娠等一系列的身体问题，也就是我们经常说的月经不调。
今天小编给大家分享一套完整的经期序列。这套序列可以帮助我们调理经期提前、推迟，或是经期不定期，以及痛经等月经不调的现象，帮助我们调节情绪，让身心处于一种放松的状态。
01
敬礼式
●蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合十，用两肘抵住两膝内侧。
●吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘尽量向外侧推动双膝。
●呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前伸展。
●吸气，再回到第2步，可反复做6次。
02
战士一式
●从下犬式，右脚向前迈到两手之间。
●吸气立直上半身，双手胸前合十。
●呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提。
●前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
03
女神式
●山式站立，双手扶髋，双腿打开大约一条腿长，脚尖外展45°。
●吸气，保持脊柱延展。
●伴随呼气，同时屈髋屈膝下蹲，让大腿降低来到与地面平行的位置。
●保持肩膀下沉，眼睛平视正前方。
04
骑马式
●身体呈四角支撑状，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。
●把你的右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。
●手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上与垫子外侧缘平行，保持放松。
05
骑马式拉伸
●首先完成骑马式。
●右腿在前方，左腿曲膝灼地。
●双手固定不动，重心后移。
●伸直右腿，拉伸腿部后侧。
●气还原，换边练习。
06
骑马式扭转
●先完成骑马式。
●吸气延展脊柱，左手固定不动，手臂带领上身向右扭转。
●右手指向上方。
●呼气还原，换边练习。
（图片源于：网络）
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