35个经典瑜伽动作,一套“全身练习”流瑜伽序列【干货满满】
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一套“全身练习”流瑜伽序列,超级适合晨练和热身~
· 01四角支撑 · ◆双手打开与肩同宽,手腕在肩膀的正下方: ◆双腿打开与跨同宽,大腿与地面垂直: ◆十指完全张开,压实地面,手肘微微弯曲,肩膀发力推起上半身: ◆腹部收紧,稍卷尾骨 ...
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收藏级!一套“全身练习”流瑜伽序列,超级适合晨练和热身!
第1部分:灵活脊柱&稳定核心 动作1-2: 跪立在垫面上 双腿双手分开与髋同宽 双手臂与大腿垂直垫面 吸气,转动骨盆向前 腰椎.胸椎.颈椎一节一节延展 最后抬起头部,呼气,转动骨盆向后 腰椎. ...
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ॐ️ 一套“全身练习”流瑜伽序列,超级适合晨练和热身!
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6个瑜伽动作:高效全身塑形,还能改善睡眠!(建议收藏!)
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晨起,一套简单的流瑜伽 18个动作,给你能量满分!
第一部分 脊柱热身 动作1: 跪立在垫面上,双腿并拢 身体前屈向下,双手臂放松 前额点地,身体完全放松 保持10-20秒,双手臂向前延展 身体向右平移,保持10-20秒 换另一侧,然后还原到婴儿式 动 ...
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动作1-4: 山式站立 吸气,双手向上举过头顶 呼气,前屈向下,双手放在双脚两侧 吸气,屈双膝,臀部向后坐 立直背部,双手向上举过头顶 进入幻椅式 呼气,双手臂带动身体前屈 同时抬起右腿向后向上,双手 ...