（膳体纤）细数那些你踩过坑的减肥方法

在减肥的你是不是曾经也像小编一样，看到减肥博主的发文，立马就收藏起来，再去实施，然而并没有什么效果，有时反而会增重，但是往往不会觉得是减肥博主的问题，会觉得问题出在自己身上可能不适合这套减肥方法，然后又去实施另一套减肥方法，周而复始，你得到的并不是苗条的你，而是面临脱发、增重、失眠等困扰的你。那这是什么原因呢？今天小编给大家讲下那些流传很广的错误的减肥方法。

低碳水高脂肪也能瘦

其实这就是最近流行的生酮饮食，它的基本原理是，几乎不摄入碳水（例如谷物、水果等），用脂肪和蛋白质来供能，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

这么说起来，减肥还能吃大鱼大肉炸鸡薯条黄油……简直不能更美好，然而：

大量的实践案例显示，生酮饮食短期内确实有效，长期的减肥效果并不好。

2017 年的一项 meta 分析，整合了 32 个实验数据，结果是低碳生酮饮食对比非低碳饮食的减脂效果，反倒略差一点。

2020 年美国「最佳饮食排行榜」中，生酮饮食被评为健康度倒数第一，容易坚持度倒数第四以及长期减重效果倒数第五的评估结果。

最终在总饮食排行榜中排名倒数第二，这已经是它第三年列入倒数的行列。

跟着练 1 个动作就能瘦

运动确实能减脂，但一定要达到一定的强度才有明显效果。这么高效的动作，一定会很累吧？

然而研究了大量「 1 个动作就能瘦」的视频后发现，这些推荐的动作基本都很轻松愉悦，没啥运动强度。

那怎么就瘦了呢？不是运动的效果，而是这些博主本身就很「瘦瘦瘦瘦瘦」！

减肥效果也就只能听听，但跟着练倒也没啥坏处，就当是做做运动前的热身吧。

运动满 30 分钟才会燃烧脂肪

身体并不会设置 29 分 59 秒的闹钟呀，更不会打卡满 30 分钟后才开始呼唤出脂肪来消耗。

有研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前 20 分钟左右以糖为主，脂肪为辅，随着运动时间加长，转化为脂肪供能为主了。

别丧气，如果你每天只能挤十几二十分钟分配给运动，也不必因为燃脂效率不高而灰心，只要动起来就在燃烧脂肪，运动本来就是贵在坚持。

减肥期间不能吃主食

减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。

但做人不能走极端啊，完全不吃主食，这不还是节食么？

好的减肥方式一定是可坚持的，让人舒服的，一天不吃主食没问题，总不能一辈子都不吃主食吧？

而且不吃主食，往往更容易饿，很可能让人在不知不觉中改吃各种零食、炸鸡、串串……这也没用啊。

每一个不吃主食的日子里，想想你都吃了啥：冰淇淋？西瓜？薯片？饼干？

主食不是妖魔鬼怪，控制好总量才是关键。

月经期吃不胖

不知道多少女生被这句话坑害了，月经一来，甜点奶茶一样不少。

然而真相却是，经期的基础代谢反而会降低，再加上运动量的减少，每天的总消耗是降低的，反而容易堆积脂肪。

那为啥总感觉月经后稍微动动就瘦了呢？

这主要受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，体重就会增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。

经期吃不胖只是一种美好的幻象，要知道那些你吃进去的热量还是会转化成活生生的脂肪。