易经洗髓吐纳功法内容详解

吐纳

呼吸，是生命四大体征之一。人可以十天不吃饭，可以三天不喝水，却不能三分钟不呼吸;大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力;错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语云:“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。

练习时，必须注意以下要领

秘法吐纳重在呼气

因为秘法吐纳的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而逆腹式呼吸法重点在于呼气，而呼气的重心应放在小腹，也就是肚脐眼下一个半大拇指的宽度的地方(中医的气海穴)。

在呼气时引导呼气的气息从鼻子慢慢的下沉到小腹气海穴的范围，呼气时要做到呼气的气息尽量时间长一些，呼气时缓慢均匀，每一呼气气息要尽量深一些，每一呼气都要仔细体会观察，在呼吸锻炼过程中把“注意呼气”放在第一位，但做到呼气细、长、缓、均、深的同时也要呼气自然舒服，不能故意用力强求，舒服自然为宜，慢慢的进行调节呼气。

秘法吐纳强调呼吸自然

逆腹式呼吸在练习时，一般呼气时推动体内能量到腹部，腹部会慢慢有些伏起，但这种伏起是自然的，不用力的，只是感觉的重心放到小腹上，小腹会自然的伏起，这时的胸部也是自然的回缩，这种回缩也绝对不能用力，一切是自然的，呼气时腹部伏起胸部回缩只是一种气息到达腹部的感觉而已，有意识去控制就会影响锻炼的进程。所以要做到无意识，自然的。

秘法吐纳练习要领

1、两腿弯曲，左脚迈开一步，与肩同宽，双脚平行，不能内八，也不能外八，两手自然掐于腰间，双腿弯曲，弯曲程度，膝盖不能超过前脚尖，膝盖内裹、圆档，因为气喜圆不喜方，十指抓地，力量用于前脚掌。立身中正，眼光平视前方。
2、舌抵上鄂，牙齿轻叩，嘴巴微闭，将外部清新的空气吸入体内，吸气时胯往前送，同时小腹内收，呼气时胯往后送，同时小腹外鼓。同时配合提肛缩阴。务必吸满呼尽。

修炼好吐纳是洗髓功的第一步，先把基础打好，后面的功法招式才能展现出本身的效果，要找到科学的修炼养生方法，并不是随便的修炼两天知道了一些知识就养生了，一定要坚持的练习方可成功。

吐纳者，呼吸也。庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新……为寿而已矣。”即吐出浊气，纳入人体所需之清气，通过吐纳来调节自身之气，从而达到一定程度的祛病健体、延年益寿，乃至长生久视之目的。长时间的吐纳不仅有利于提高自身之气的运动，在对身体内在的调理与修养达到一定效果的同时，还兼得培养自身气感的作用。

一、注意事项与忌讳：

1、所处环境：吐纳需在室内或无风的地方进行。因在吐纳过程中，身体处于与自然交流、放松的状态，易受风寒侵蚀。

2、所着衣饰：吐纳时不要穿过紧的衣服，宽松舒适为宜，有利于气血贯通。不要穿过多的衣服，因为吐纳过程中会出汗，太热会影响吐纳静心。不要带过重的饰品，在进行较长时间的吐纳时，会影响静心并易疲劳。

3、饮食：吐纳前后不要饮用常温或凉的饮品，如凉水、饮料一类的饮品，而热的白开水可少量饮用。 因吐纳中与吐纳后，丹田会发热发烫，如有凉气进入会与热气冲撞，易出现岔气。

4、抽烟:吐纳前后一小时内切不可吸烟，二手烟也同样是需要注意的。因为身体里的烟气在吐纳中与吐纳后易进入丹田，造成丹田疼痛。

5、房事：吐纳前后均不得行房事。吐纳修习与房事之间，均需间隔两到三个时辰(四至六小时)。因为房事会使身体之气的浮动，易造成心浮气躁，这时候吐纳不但不会对身体有益，还会对身体造成较为严重的伤害。

6、在吐纳进行中请不要出现咳嗽、吞咽。切忌不恰当的吐气与吸气。以上行为易导致岔气。

7、修习吐纳法全程均需要静心并进行腹式呼吸。（腹式呼吸在下文姿势与方法中有详细介绍与说明。）

8、一旦开始进行吐纳，需坚持连续修习，每日最少一次，最多不超三次。切忌三天打鱼两天晒网。如不能坚持，则易导致伤身，请不要修习。

吐纳中需做到吸气时尽量自然的平缓地吸满，吐气时尽量自然的平缓地吐尽。在修习吐纳的过程中切忌心浮气躁，切忌憋气。