湿气，减肥，健身，书里都有（湿胖）书评
笔记:
→八珍糕的配方，始见于明代陈实功所著《外科正宗》一书。陈实功是明代名医，他重视脾胃，以人参、茯苓、山药、芡实、粳米、糯米等研成粉状，再加白糖、蜂蜜做成糕。 可以在药店买上好的茯苓，让药店帮忙打成粉，每次用30克茯苓粉加在日常蒸馒头、蒸糕的白面或者大米面中，加温水和到比蒸馒头的面要软的程度。如果时间富余，可以用酵母发酵，放置两个小时就可以了。如果着急的话，直接加泡打粉，后者只须醒20分钟，就可以上锅蒸了
→这个“虚脱”不是我们常说的因为低血糖或者炎热导致的休克昏厥，而是因为“虚”导致的身体各种功能的失职，比如大汗，尿多，身体各种分泌液的稀薄、量多，失眠，心慌，等等，总之是身体保不住水时出现的种种“脱管”表现。“漏水”乃至频繁的“走肾”，也是“脱管”的一种。五味子的作用就是帮助身体保住水。 既然叫五味子，就是因为它具备了五味，《新修本草》中说：“五味，皮肉甘、酸，核中辛、苦，都有咸味，此则五味具也。”中医讲，五味分入心、肝、脾、肺、肾五脏，所以五味子的“节流”功效可以作用在五个脏腑中。上到心慌失眠的心气虚、出汗特多的肺气虚，中到垂涎三尺的脾虚，下到尿多、“走肾” →五味子膏的做法很简单，一次可以用北五味子250克。药店里就能买到北五味子，泡半天，然后下锅煮，开锅后再煮半小时。去掉渣滓后，可以用蜂蜜或者饴糖调味，糖不要过多，否则又是发胖的来源。熬制到稍微成膏，放凉后放到冰箱中，每天吃10~20克即可，餐前后吃都可以。
→他们称月经后的1~7天为“瘦身福利期”，月经后的第7~14天为“瘦身超速期”，月经后的第14~21天为“瘦身平快期”，月经后的第21~28天为“瘦身缓慢期”。
→可以用炒白术10克，加上浮小麦30克。白术通过“运”的功能把原本要出的汗“蒸干”了，把水“运”到小便里，浮小麦则是通过收敛作用减少出汗的。还可以加冬瓜仁10克，就是我们吃的冬瓜，它的子晾干了入药。
→利尿为何能止泻？ 《伤寒论》中的五苓散就是个典型方子，其中的药物是白术、桂枝、茯苓、猪苓、泽泻，没有一味止泻的药，除了桂枝，其他都有利尿功能，但它是中医临床治疗肠炎水样腹泻的基本方，就是靠利尿来止泻的。 这一点我们在夏天会有类似的感受，很多人吃了西瓜会便秘，他们很奇怪，西瓜是去火的，怎么反倒便秘了？因为西瓜去火时走的就是利尿这条通路。小便分流了更多的水，大便中的水就少了，就便秘了。白术配冬瓜子用来止汗与此是同一个道理，就是给身体里的水开通小便这条路，水从尿里走了，汗就减少了。 白术分生的、炒的和隹的，如果去药店买药，只要你不特意提出要生的，药店给出的药物都是炮制过的，都是熟的，这是买药时必备的知识。
→生白术是通过增加肠蠕动而通便的：生白术30克、当归10克、肉苁蓉10克，是中医治疗气虚性便秘的绝招，症状严重的可以加量。 →办法很简单，薏米洗净后，用文火炒至微黄色、略有焦斑、有点香气了就可以，用这样的薏米和红豆一起熬粥，才有止泻的效果。 →《脾胃论》中清楚地描述过：“脾胃俱虚，则不能食而瘦，或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。”
→《黄帝内经》在给所有食物排序时，是这样的：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” →《中国居民膳食指南》中对水果和蔬菜的摄取量的规定有明显的区别：每天的水果摄取量不超过350克，蔬菜却可以多多益善，300g～500g。一是因为水果的热量远比蔬菜要高，二是如果把水果榨成果汁，再滤掉渣子，纤维素损失了，维生素C氧化了，剩下最多的就是糖。
→◎ 香砂养胃丸成分：木香、砂仁、白术、陈皮、茯苓、半夏（制）、香附（醋炙）、枳实、豆蔻、厚朴（姜炙）、广藿香、甘草、生姜、大枣。 功效：温中养胃。主治：用于不思饮食、胃脘满闷或泛吐酸水，隐隐作痛，也是慢性浅表性胃炎及萎缩性胃炎、功能性消化不良的常用药。
◎ 香砂平胃丸成分：苍术、陈皮、甘草、厚朴（姜炙）、木香、砂仁。功效：燥湿醒脾。主治：用于胃脘胀痛，或者虽然胃部不适不明显，但舌苔很腻、食欲不好时。
◎ 香砂和胃丸成分：木香、砂仁、陈皮、厚朴（姜炙）、香附（醋炙）、枳壳（麸炒）、广藿香、山楂、六神曲（麸炒）、麦芽（炒）、菜菔子（炒）、苍术、白术（麸炒）、茯苓、半夏曲（麸炒）、甘草、党参。功效：健脾和胃。主治：用于脾虚体质的人，因为饮食不节导致的消化不良、食欲不振、脘腹胀痛、吞酸嘈杂。健脾的力量比香砂养胃丸要强，所以更适合消化不良同时全身乏力明显的患者。
◎ 香砂枳术丸成分：木香、枳实（麸炒）、砂仁、白术（麸炒）。功效：健脾导滞。主治：用于脾虚气滞、脘腹痞闷、食欲不振、大便溏软。这个药特别适合痞满严重的患者，就是觉得胃呆住了，食物停在里面不运动了，它有很好的助推胃肠运动的效果。
◎ 香砂胃苓丸成分：木香、砂仁、苍术（麸炒）、厚朴（姜炙）、白术（麸炒）、陈皮、茯苓、泽泻、猪苓、肉桂、甘草。功效：健脾利水。主治：用于胃肠型感冒，或者饮食失调导致的呕吐、泄泻，包括各种眩晕连带的上吐下泻，利水的力量比祛湿的力量强。
◎ 香砂六君丸成分：木香、砂仁、党参、白术（炒）、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏（制）、生姜、大枣。功效：健脾益气。主治：用于脾虚气滞、消化不良、嗳气食少、脘腹胀满、大便溏泻，是脾虚之人的长期保健药，特别是已经被西医诊断为萎缩性胃炎者，这个药不仅能改善病状，还有预防细胞癌变的作用。这些香砂系列的药物，因为都是温燥的，所以不适合在脾胃阴虚的时候服用，后者的典型表现是口干、舌红少津、大便干，这些是香砂类药物的禁忌病状。
◎ 藿香正气丸成分：广藿香、茯苓、大腹皮、紫苏叶、白芷、陈皮、桔梗、白术（炒）、厚朴（姜炙）、半夏（制）、甘草等。功效：清化寒湿。主治：藿香正气丸被大家认定是祛暑药，只能夏天吃，其实，这是对这个好药最大的误解。从中医的角度上讲，无论春夏秋冬，只要舌苔很腻，都可以吃藿香正气丸，它是清洁舌苔最好的药物。只不过是在用它的同时，最好能常配上其他药物，比如参苓白术丸、补中益气丸等。随着舌头上的腻苔消除，你的湿气也会减轻很多。
→◎ 导赤散成分：木通、生地黄、生甘草梢、竹叶。功效：清心去火。主治：用于心胸烦热、口渴面赤、意欲冷饮，以及口舌生疮、小便赤涩刺痛、舌红，特别是舌尖红。这个药最常用在因为心火盛引起的泌尿系感染，这种病症往往在夏天高发，因为夏天是心所主的季节。中医讲心火会下移小肠，这个“小肠”主要指的是膀胱。从中医角度来说，夏天着急上火导致的尿急、尿痛甚至尿血，都需要清心火，这个药就是为此设置的。因为心火引起的口疮、小儿夜啼等，也都可以用到它。因为湿气郁久会化热，所以利湿的时候也多会配合这个药同用，更能加快湿气从小便排出。
◎ 八正散成分：车前子、瞿麦、萹蓄、滑石、山栀子仁、甘草（炙）、木通、大黄。功效：清热利湿。主治：用于尿频、尿急、尿痛，尿色浑赤，小腹急满，口燥咽干，舌苔黄腻。这个药也是针对膀胱炎、尿道炎等泌尿系感染，以及急性前列腺炎、泌尿系结石、肾盂肾炎的。和导赤散不同的是，这种药适合舌苔黄而腻的人，舌苔腻也就意味着人的湿重。简单讲，同样是利小便，导赤散重在去火，八正散重在祛湿。
◎ 二妙散成分：黄柏（炒）、苍术（米泔浸炒）。功效：清热燥湿。主治：用于湿热引起的关节红肿疼痛、皮肤湿疹瘙痒，像风湿性关节炎、湿疹等，只要伴随舌苔黄腻的都适合。黄柏、苍术配合，既清热又祛湿，治疗时是湿热并重的。舌苔黄是热，舌苔腻是湿。
◎ 三妙丸成分：黄柏（炒）、苍术（炒）、牛膝。功效：清热燥湿。主治：三妙丸是在二妙丸的基础上加了牛膝，牛膝是引药下行的，所以三妙丸更针对的是下半身的湿热病状。比如膝关节的疼痛、红肿，腿部以及会阴部的皮肤湿疹瘙痒，小便不利以及女性的白带发黄、有异味这类泌尿生殖系统的炎症。
◎ 金钱草颗粒成分：金钱草。功效：清热利湿。主治：通过清热利尿的办法清热利湿，泌尿生殖系统的炎症，胆结石、泌尿系结石等，都可以借此通过利小便，在缓解症状的同时清除湿热。 →黄芪是我非常喜欢的一味药，特别适合中国人肌肉不足的体质，它也是中医治疗糖尿病的第一味中药，就是因为它能助长和动用肌肉。而葛根，在中医有个很好的评价：“北有人参，南有葛根”。葛根和人参都是补益性的药物，只是葛根的作用是“升阳”和“解肌”，通俗解释就是，葛根能把身体的气血升举到肌肉中去，对肌肉能力实现最大限度的开发，经常用生黄芪10克、葛根15克泡茶，前者负责增长气血，后者负责运送气血到肌肉中去，二者合用，通过增肌来达到养生的目的。
→生黄芪增肌的同时可以改善面色，帮脾虚的女人“扫黄”。具体的做法很简单，就是每天用生黄芪10克泡水代茶饮，面色和气力一般会在饮用一周后明显改善。
→具体的办法是：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2~6秒，然后松弛、休息2~6秒，再提肛，如此反复10~15次，每天训练3~8次或者更多，持续一两个月后，局部的肌肉状态就可以改变。 →除了生黄芪、葛根给肌肉助力，还可以增加健脾利水的药物，也就是茯苓。生黄芪10克、葛根15克、茯苓15克的配伍，更适合她们。
→按照《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天吃一个鸡蛋、喝一袋牛奶是最合适的，一个一两重的鸡蛋是70千卡的热量，一袋200克的牛奶是200千卡热量，就算你为了减肥，吃的是每天1500千卡的低热量饮食，一个鸡蛋和一袋牛奶的热量也只占一天热量的1/6。
→减肥必须运动，而且这个运动必须持续半小时以上才会有效果，这是美国运动协会进行的一项研究中发现的。他们在受试者的手臂上植入探测器，然后让他们开始运动，结果发现，开始运动后，这些受试者的血糖在第一分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这就意味着，此时，脂肪也开始消耗了。而且，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时达到最高。 但是，这30分钟的运动，不能是轻松的散步，而要是能达到脂肪消耗的强度运动。运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉有一点喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持三次，就会有体脂下降的效果。
→这张方子叫“肾著汤”，是医圣张仲景写在他的《金匮要略》里的，一共四味药：白术、茯苓、干姜、甘草。治疗的病症也记载得很详细：“其人身体重，腰中冷，如坐水中，形如水状，反不渴，小便自利，饮食如故，病属下焦，身劳汗出，衣里冷湿，久久得之，腰以下冷痛，腹重如带五千钱。”
→葛根汤是中医典籍《伤寒论》里的名方，迄今为止有近2000年的历史了，张仲景描述这个方子的病状时这样写：“太阳病，项背强几几、无汗、恶风，葛根汤主之。”翻译过来的意思就是：感冒后，颈部、后背僵硬，没有汗，怕风，适合用葛根汤治疗。 葛根汤的组方很简单：葛根四两，麻黄三两，桂枝二两，生姜三两，甘草二两，芍药二两，大枣十二枚。