为什么你减肥总是失败，你反省过吗？4个原因对号入座！

为什么你减肥总是失败，你反省过吗？这几个原因，才是你失败的主要原因！

原因1、热量摄入过低

很多人减肥的第一反应就是节食，只需要砍断热量来源，每天只吃蔬菜或者水果，每天热量摄入只有几百大卡，就能慢慢瘦下来。

但是，这样的行为只会让身体肌肉流失，代谢水平下降，易胖体质光顾你。当你恢复饮食后身材就会复胖，脂肪就会堆积起来，最后你只会减肥失败。

减肥过来人告诉你，减肥本过度节食，而需要合理控制饮食，戒掉各种奶茶、零食，三餐规律饮食，饭吃七八分饱即可，保持低油盐烹饪，每天热量摄入在1300-1600大卡左右，给身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降。平时要多样化饮食，给身体补充营养，保持身体代谢水平，避免肌肉的流失。

原因2、运动时间、频率太少

很多人觉得迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来呢？你应该问问，你的运动时长跟频率是多少。如果你每天只运动10分钟，而别人每天运动60分钟，那么你们的减肥速度就会相差6倍。如果你一周只锻炼2次，别人一周锻炼6次，那么，你们的减肥速度也会相差3倍。

10分钟健身锻炼的热量消耗还不如一份薯条的热量高，如果你运动后喝下一杯奶茶，那么运动消耗就会大于运动摄入，减肥肯定是失败的。

虽然运动健身可以提高身体的卡路里消耗，但是，我们每次运动时间需要保持在40分钟以上，每周坚持4-5次以上的运动次数，才能提高燃脂速度，让你更快瘦下来。

原因3、单一运动

刚开始运动的时候，你会发现身体重正在逐渐下降，但是长期同样的运动模式，身体会逐渐适应运动模式，随着体能耐力的提升，你的卡路里消耗就会逐渐下降，减肥效率也会大不如前。

因此，坚持健身一段时间后，我们要善于做出变化，而不是进行单一运动。我们需要从原来的运动模式跳出来，选择燃脂效率更高的运动，让身体调动更多的热量参与消耗，才能促进身材持续瘦下来。

原因4、三餐不规律

有的人为了减肥而选择不吃早餐，或者不吃晚餐，有的时候因为聚餐应酬又吃撑自己，三餐不规律的饮食习惯，对于肠胃健康是不利的，还会导致身材发胖。

我们的三餐要定时规律，不要忽略任何一餐，也不能暴饮暴食。良好的饮食习惯，多吃天然食物、少吃加工食物，你的肠胃才会比较健康，身体保持规律的消化跟运转水平，而不是每次都在拼命囤积热量。