古典《超级个体》3A-1提高情商

情商的最高境界：内同外顺

大部分情商低的人通常是：

1. 太关注别人，不太会处理自己的情绪。

2. 太早，太多的使用技巧。

• 情商分为四部分：自我意识，自我管理，社会意识，人际关系管理。

• 情绪管理的最高境界，不是八面玲珑的去讨好他人，而是成为一个内通外顺的人（反面是内耗）

• 情绪是情感的另一面，本身是一个好东西又来保护我们。

有两步可以停止内耗：

1. 识别情绪

2. 回应情绪

心理防卫术

面对情绪爆发的三种类型：战斗，逃避，发泄。

心理自卫术：最好的处理紧急情绪的方式就是先慢下，让情绪穿过你，而不是绕过你。

1. 数数字：倒过来数，15.13.11.9....1，不行重来

2. 自由书写和矛盾臆想：把想法和情绪写下来。自我观照，假想有一个自我在观察自己。

3. 情绪零食：亲人的照片，友善的电话，宗教信仰等。

心理自卫术就是平时善待自己的情绪，在爆发的初期控制住，积极锻炼身体，接触快乐的人和事，让自己的心情足够好。

情绪ABC模型

思维捕捉：

我们常常认为是事件引发的情绪，其实是你的内心的看法引发的情绪，情绪只是信念的外现。

情绪产生的abc模式：

• A逆境（adversity）

• B信念（belief）

• C结果（consequence）

你改变了信念，你就改变了感受。改变的感受，你就改变了行动。这些行动积累起来就开始慢慢的改变命运。

非合理信念的三个特征：绝对化，扩大化，灾难化。

所以尝试找到脑海中的这些一闪而过的影响的情绪行为的想法与信念——思维捕捉