35岁以下高血压患者超7000万！血压高要多吃1种东西，很多人没吃够

今天5月17日是世界高血压日。一早上，#35岁以下高血压患者超7000万#的话题就上了微博热搜。

这是一个很可怕的数字。

这些人，未来可都是脑梗、心梗、尿毒症、失明等问题的预备军啊……

美国新闻网颁布的最佳饮食排名。多年来，DASH饮食不是第一就是第二。图片来源：U.S. News

在高血压的防治措施中，饮食的重要性不亚于药物。大名鼎鼎的得舒饮食(DASH Diet)就是为高血压量身定的。

研究显示，执行得舒饮食8周后，收缩压平均下降了1.4mmHg，几乎相当于每天一颗降压药的效果了！[1]

高血压要少吃盐这一点，已经人尽皆知了。但对很多一天两餐甚至三餐都在外吃的人来说，很难做到每天吃盐＜5g。

这样的人，不妨向DASH饮食学几招。它强调了吃那些降低血压的营养素，例如钾、膳食纤维、钙……

相比“少吃”，“多吃”做起来会不会容易些呢？今晚就试试吧——

关于得舒饮食，还可以看这篇：

👉减体重、稳血糖、降血压，国外都在用这种饮食方式！

关于低钠盐，还可以看这篇：

👉 赶快换掉家里的盐！

参考资料

[1]Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. N Engl J Med. 1997;336(16):1117-1124.[2]https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

[3]《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版[J]. 心脑血管病防治, 2019, 019(001):1-44.

[4] 美国心脏病学会 https://www.cardiosmart.org/assets/fact-sheet/high-blood-pressure

编辑 | 山楂

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