臀桥如何更加专注于臀部？ / 开普饭

在减脂与塑形的过程中,我们都会希望自己的身材变得更好,会希望自己在瘦下来之时,拥有着凹凸有致的线条,呈现出那种该瘦的地方很瘦,该有肉的地方有肉的状态,事实上,并非如此,每个人的脂肪分布都是由遗传因素所 ...

拉伸,是运动健身过程中的一个重要的组成部分,不管是在运动前.运动过程中.运动后,或者是不运动之时,进行规律的拉伸都会对身体带来一定的好处.根据人体最大节省化原理,如果我们的身材不经常使各个关节在较大可 ...

在不知不觉当中,四月已经步入尾声,此时对于走在减肥路上的朋友们来讲,有没有看见比较好的效果,而有一定的成效了呢?如果没有,不要着急,回过头重新评估一下自己的饮食与运动情况,然后做出适当的调整,并坚持下 ...

我们在训练时,常听教练说,要激活肌肉,激活肌肉到底是怎么回事呢? 其实,"激活"这一词指的就是刺激肌肉,使它能够更好地发挥出力量和功能:更深入的讲,肌肉激活意思是:唤醒.激活肌肉中 ...

「我的髋关节在前后摆荡.或是走路的时候,偶尔会有"喀"的一声-」「从椅子上站起来的时候,髋关节会很想要旋转一下,感觉卡卡的-」「跳舞时,从蹲下到站起的时候都会听到髋关节发出声音 ...

查看追问追问: 请问那哪里还不太好呢没做到位呢?我今年23,腰疼的位置以前是受过伤,不过是肌肉受伤,腰三横突综合征,好了,但是有时候腰用力过猛会疼,睡一晚又没事了,我这不适合做吗,或者该怎么做追答 ...

大家好这里是诺亚第运动康复学院 "运动康复你来问,解决问题我来答" 今天是<你问我答>系列视频的第120期本期将由我们的张国远老师来给大家做答疑分享希望能帮助到 ...

最近,有很多伽人咨询,有没有适合居家练习,不需要辅具的翘臀动作,答案当然是有的. 比如,今天给大家分享的14个翘臀动作,每天坚持练习20-30分钟,臀部自然上翘又丰满,一起来试试吧: 动作1: 仰卧在 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

每天做100个臀桥,七天后不会有什么明显的效果,但是坚持下去,臀桥能够给你带来很大的运动收益. 臀桥是一个伸髋的动作,能够锻炼我们包括臀大肌.腘绳肌在内的髋伸肌群,同时还能强化我们的竖脊肌和盆底肌,是 ...

有人说,始于微终必久. 瑜伽.运动.减肥同样如此,一上来就先给自己制定个瘦20斤.跑10公里的计划,很容易就放弃了.但若把目标拆分到具体的每周.每天,就容易得多了. 比如,此前,小编和大家分享一些:& ...

如今的女孩想要追求好身材,并不是只要体重不过百就好了,而是希望拥有一身凹凸有致的身材曲线,这样练出来的身材才会更加迷人,走在路上你的回头率也会飙升. 而翘臀身材是大多数健身女孩的追求,翘臀的训练不能靠 ...

臀桥,也叫桥式,简单的说就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作.它能够很好的发展我们的(伸髋力量),帮助我们塑造紧实上翘的臀部,被称为是训练臀部最好的动作之一. 都 ...

随着全民健身的大力推广,许多人也都加入到锻炼的大部队当中.这往往就会有很多人虽然是在练,但是也不清楚自己的动作对不对. 目前许多办公久坐的小伙伴会经常苦恼臀部的练习练不到位,通过借助一些网站和软件进行 ...

臀桥如何更加专注于臀部？