这场疫情，让我明白「健康」才是我们最大的底牌

以前的我：

喉咙好痛 喝杯奶茶润润喉

有点感冒 吃顿火锅出出汗

现在的我：

有点鼻塞 我要去自首 

这是今天在微博上看到的一则段子，尽管看起来夸张又有点好笑，但这却是是在家“宅”了26天的我的真实写照。

如果不是经历了这次新型冠状病毒肺炎， 我从来没想过在疾病与死亡面前我会如此恐惧。也不会发觉健康才是一个人最大的资本。

现代生活则代表着亚健康

我们生活的环境变了，我们周围的辐射多了，我们吃的东西添加剂太多，我们的生活节奏快了，我们很少锻炼身体了，我们习惯坐在电脑前，我们习惯看着手中的手机，社会的压力也越来越大…….于是，我们成了亚健康一代人！

1月14日，丁香医生发布《2020国民健康洞察报告》，分别从好心情、好睡眠、好肠胃、好皮肤、好身材等角度设定健康指标，并通过这些关键词探寻人们心目中对健康的追求，以及在追求健康的道路上所付出的各种努力。

报告显示，人们对于自己的健康状况打分平均为6.2分，而人们为健康付出的努力打分平均只有5.9分，可见我们未能实现心中健康的最大原因还是自己不够努力。

“吃好、睡好、心情好”成健康新标签

“心理问题”跃居健康困扰 Top 1

「不生病」都没挤进健康标签top3

男女共同困扰，情绪和身材

超半数人曾担心过猝死，60%的00后曾有此担忧

不管是“北上广不相信早睡”，还是“男生女生都钟爱虐腹”，都体现当代人一边追求健康，一边充满矛盾的现状。

图片源于：丁香医生发布《2020国民健康洞察报告》

“健康”这个词在公众社交媒体上越来越流行。从2017年的“保温杯泡枸杞”，到2018年的“我不是药神”，再到2019年的“朋克养生”，无一不在证明现代人对健康的担忧。

网络上也经常被肠癌、宫颈癌、胃癌这些疾病高频词刷屏，可我们更多的情况下是在调侃中担忧一会，然后该干嘛干嘛。

已故复旦教授发过的一段微博：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”

健康像空气，存在的时候感觉不到，失去的时候才发现不可或缺。

好好活着就是死里逃生

根据上文报告显示超过半数的人都担心自己会猝死，我们为什么害怕，因为猝死实在是频繁的发生着。

图片源于：丁香医生发布《2020国民健康洞察报告》

在过去的2019年，高以翔凌晨猝死、上海两个月内三位医生猝死、“90后不敢看体检报告”等话题在社交网络上引发热议。此次统计也不容乐观，53% 的人都有过猝死的担心，其中有 6% 的人经常担心甚至每天担心。

向我们敲响警钟的”死神“故事实在太多了：

韩国女星雪崔莉抑郁症自杀，其好友具荷拉也在其之后自杀

华为36岁工程师齐智勇，22个月无休猝死

网易女编辑王雅珊，年仅28岁患肝癌去世，生前也是各种熬夜、加
37岁的刘凌峰，常年超负荷工作，曾连续工作70个小时不停歇，最终被确诊为胃癌晚期

福州单亲爸爸网约车司机，昼夜颠倒工作猝死去世，

图频源于：短视频《我有个朋友猝死了》

有一位「死里逃生」的一线记者说过这样一段话：

“死亡对于年轻人而言，似乎是个遥远的话题。我们为了更好的生活打拼，一切讲求效率：熬夜、加班、应酬、饮食不规律等等，透支着看似强壮的身体，一天里最大的运动就是走路，上下楼梯和拿外卖。”

如果你还抱有侥幸心理觉得「健康」二字太过虚无缥缈，不如工资那样来的更加实际，那我们就给健康来个「明码标价」，网上曾经流出过这样一个视频，按照十年前美国黑市人体器官贩卖的价格来看：

心脏99.77万美元；肝脏55.71万美元；一对肾脏26.29万美元；一只眼角膜2.44万美元；每克骨髓最高能卖到2.3万美元……

图片源于：纪录片《器官黑市》

如果把你的身体完全分解，以最高价格来算的话，一个人大约价值4300万美元，也就是将近3亿人民币。在某种意义上，“卖肾买苹果”可能真的不是一句玩笑。

运动使我们保持健康的必然选择

大多数时候我们也知道不良生活方式的危害，但总有没时间、没精力等各种理由，让我们继续沉溺在亚健康之中。但自新型冠状病毒(2019-nCoV)疫情爆发以来，我们开始关注生命关注健康，害怕疾病。也终于开始试图寻找一些方法，摆脱亚健康。

图片源于：《流感》

2020年1月30日，中国学者在《柳叶刀》新冠病毒专题上新发两篇文章，揭示免疫力低下男性更易感新冠肺炎。研究指出，2019-nCoV感染呈簇状发作，更可能影响有并发症的老年男性……超过一半的患者有慢性疾病，如心脑血管疾病和糖尿病，此类患者本身免疫功能低下。

另外，从近期新冠肺炎死亡的病例看，死亡病例中大多数是60岁以上患者有慢性疾病的老年人，其中男性占2/3左右，也说明了免疫力低下的人患病后病情就相对严重。

图片源于：柳叶刀（The Lancet）新型冠状病毒资源中心

钟南山院士也曾表示：“年轻人的免疫力和自愈力相比老年人强，对病毒本身有一定的免疫能力，病毒在身体存活时间不长就死亡了。”

现代医疗面对病毒性肺炎，大部分治疗手段都是用技术去努力维持生命，给自身免疫系统时间，期待它能最终对病毒形成优势。人体比较奇妙的是，除了先天性免疫之外，免疫力也可以后天获得，通过合理饮食、运动、睡眠、控制情绪等都可以提升自我免疫力。

美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

健康的身体需要长期呵护，运动是增强身体活力，进而提高免疫力的重要途径。体育运动本身是一种机体的应激，适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。

同时，运动时出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，还可使胆固醇减低，血压正常，心血管疾病、糖尿病减少，骨骼、关节和肌肉获得坚固，可获得任何药物难以取得的效果。

中国访谈：运动对抵抗新冠肺炎有作用吗？

要注意的是，运动是把双刃剑，过量运动将会产生免疫抑制，造成抵抗力下降。特别是经常不运动的人，突然加大运动量，必然出现免疫抑制。

疫情之下，如何保持健康

在特殊时期，一定要科学运动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动，如果要去户外运动的话，选择干净、空旷、人少的地方。

现代人热衷于都市生活、忙于事业，身体锻炼的时间越来越少，近期因新冠肺炎疫情运动的时间也变得更少。因此建议在身体基础状况正常的情况下保证每周四天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

居家也可以做些适当的锻炼，如：新型冠状病毒感染的肺炎患者以寒湿为主，中医讲排湿毒可通过微微汗出、调理好胃肠功能、保持大小便通畅，及良好的精神状态。在家里可以练练八段锦、太极拳等，也可以进行原地跑等运动。

有氧运动可以提高心肺功能、改善代谢、预防慢性病并且控制体重，以此来保持基本的健康水平。

在抵抗病毒国家鼓励不出门的当下，居家久坐、久躺等会使人体肌肉力量下降，导致腰疼、腿疼等疾病出现。因此要多做些力量方面的训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、原地下蹲、平板支撑、臀桥等在锻炼腰腹、躯干力量方面都很有效果。详细动作教程可点击

适合在家做的力量训练，看这一篇就够 。

运动期间要注意均衡饮食，补充水分，保证充足的睡眠。

图片源于：纪录片《流感》

在这场庞大疫情的笼罩下，很多人都忽视了每年的11月到次年3月也是流感高发季。据世界卫生组织数据，在全球范围内，流感每年造成约300万-500万严重病例，以及约29万-65万例与呼吸道疾病相关的死亡。

所以保持运动增强免疫力，从来不是疫情之下才需要做的事，而是应该将运动融入到日常，保持健康。当然，运动不是万能的，这只是我们对抗“死神”时一个砝码。规律的作息，符合膳食营养的饮食，配合适度运动，才能让我们更大程度的保持健康。

图为《流感》影片中接受疫情检查画面

韩国电影《流感》中人们在疫情面前，丧失理智、道德，为了生存变得疯狂。灾难无疑是对人性最好的考验，而健康是对我们能否抵抗疾病最好的支撑。

疫情总会过去，但我们的记录与反思不能停止。保持健康，我们才能更加有底气的面对挑战与意外。毕竟，一个人最大的底牌是健康。

参考资料：

中国访谈：运动对抵抗新冠肺炎有作用吗？

http://fangtan.china.com.cn/2020-02/13/content_75701607.htm

体育中国http://sports.china.com.cn/tiyuzhongguowangjiajia/detail2_2020_02/07/1721389.html

丁香医生：2020国民健康洞察报告

柳叶刀（The Lancet）新型冠状病毒资源中心

https://www.thelancet.com/coronavirus

↘↘↘