工作上一遇到感觉不被重视就崩溃，怎么调节
发布时间：2021-07-23
by 壹心理优秀答主们
在新工作中自己感觉到同事的排外就会不舒服，明明有重要的工作，却把我排除在外。
回家路上情绪崩溃，感觉很难受，后来分析了一下，自己难受的点是，感觉不被重视，被伤害的感觉。
不知道该怎么调节过来？上份工作也一直是过度付出式的，不然自己不安心。
怡记：2星优质答主、心理作者、心理咨询师
每当感觉到自己不被工作中的领导、同事重视的时候，你就会感觉不舒服，很崩溃。其实，这是可以理解的。你能关注到自己的感受，并且准备地描述出来，也是非常棒的一件事。这说明你有着很好的自我觉察。这种自我觉察，放到工作中，就会变成比他人更敏感，更容易捕捉到一些别人难以捕捉的信息。
所以，先感谢一下自己的觉察能力吧。这是你的一个优势呢。
然后我们来看看，为什么会出现这种情绪、感受呢？
其实每一种情绪背后，都是我们的需要。当我们感觉不舒服，难过的时候，一定是因为我们的需要没有被满足，比如你的不舒服，是因为你的尊重需要没有被满足。
人一般有哪些需要呢？根据马斯洛的需求层次理论，人有五种层次的需要。
一、第一层次：生理需要
二、第二层次：安全需要
三、第三层次：感情需要
四、第四层次：尊重需要
五、第五层次：自我实现需要
当我们的生理需要和安全需要被满足后，我们就会追求更加高层次的需要，比如说情感上的需要，尊重的需要，自我实现的需要。
尝试去看一看，你是哪个层次的需要没有被满足呢？
我认为，情绪其实没有好坏之分，通过情绪去找到自己的需要，才是更重要的。
那么，我们应该怎么进行调节呢？
不知道你有没有听过ABC理论？A是触发事件，B是你的想法或信念，C是后果（你的情绪、行为）。并不是事情导致你的情绪，而是你的想法导致了你的情绪。所以，我们需要把一些不合理的想法调整过来。
1、首先，要聆听自己心中的不合理的信念。
它是不是告诉你，别人应该按照你的想法去行事？比如说，别人都应该对你很温暖，很重视你。
但是，我们是不能左右他人的想法的。
2、然后，我们用一个正确的信念去替换这个信念。
我只需要对他人怀有善意，对工作认真负责即可，我是左右不了他人的。
这样想，是不是感觉好多了？
3、如果想别人怎么对待你，你可以用你期待别人对待你的方式，去对待别人。
比如，你希望别人重视你，那你可以先付出多一点的善意，对他人更重视，营造好的人际关系。
4、多参加一些工作以外的团队活动，比如说和同事一起打打球之类，参加一个读书会之类的。
这些工作以外的活动，也是能让你更好地融入团体的。
工作，不是埋头苦干就可以。
情绪，不是抱怨就能得到解决。
相信你一定能慢慢地在团队中找到自己的位置，和大家相处得更融洽，更受重视！
以上就是我的回答，希望对你有帮助。
漂亮的居居女孩：2星优质答主
在职场里难免会容易受到排挤，首先题主应该告诉自己，我是来上班的，不是来跟这些人交朋友的。
♡在你新入职后有同事排斥你是很正常的情况，如果确实是自己被排挤了，那你就该反思一下，被排挤的原因是什么，是自己的说话方式不对？还是自己的缺少和同事的沟通和交流？还是无意中得罪了谁？
职场中总是有自己不喜欢的人，你的同事也不一定是你的朋友，你同事的仇敌也可能是你的朋友。
♡从题主的描述来看，貌似公司里的老员工并不喜欢题主，这到底是为什么呢？
老员工之所以会排挤新员工，是因为对新人缺乏足够的认知和尊重，打心眼里看不起，而且觉得能力不足，比如说有时候新人总喜欢请教老人这个方案怎么规划以及一些常见问题，但是老员工可能觉得这都是很简单的问题，你不会你问度娘或者说你根本自身实力不行，老员工不认可你的能力，如果想改变，而从无到有，从忽略到接受，再从接受到重视，是需要一个时间的积累的。
♡面对这样的处境该如何去做？
1.了解自我，每一个人进入新环境都有一个磨合的过程，作为新入职的员工，你对这里的了解自然没有老员工熟悉。如果只是因为被老员工孤立就提交辞呈，虽然短期内解决了问题，但是从长远来看，就算你到了下一家公司还是会很容易遇到这样的情况，难道那个时候还需要继续辞职吗？
要做到不卑不亢，每个人都有尊严，当那些爱找事的老员工不尊重自己的时候，可以跟他们好好沟通让他们对自己的行为有所反思，如果一味地想着怎么整回去或者畏畏缩缩的，慢慢的只会让你和同事关系越来越僵硬。
2.多学习，多反思。当同事觉得你能力不足，办事笨手笨脚的，所以不喜欢你的时候你要想着自己该怎么做才可以提高个人能力，毕竟我来是挣钱的。发生不愉快了也不要一味地觉得自己委屈，站在同事的角度上看待问题，反思自己有哪些做的不足，可以把自己内心的想法给同事说，让他们更加了解你。
3.可以在职场里交几个真心朋友，然而这一条想做到是真的太难了，作为一个新人，你对大家了解也不是很多，所以也很难交到朋友。但是如果能交到真正对自己不错的同事，可以跟他们搞好关系，至少大家互相有个照应，下一次如果有同事过来报团排挤你至少还会有人帮助你或者支持你。
4.入职后必须快速适应工作，提高自己的能力。老员工轻视你是觉得你没什么能力，等你有能力了他们就不会明摆着轻视你，但是如果你能力突出业绩好也许也很容易招到同事的不喜欢。
♡如何面对职场冷暴力？
1.为人谦和，不轻易透露出自己的底牌，而且谦虚。
2.雪中送炭，跟自己关系好的同事搞好关系，在他们需要帮助的时候给予帮助。
3.主动示好、谦虚低调，并不意味着我们要当软柿子，该强硬的时候还得强硬。别人当众损你，你忍气吞声，这不是宽容，是怂，该说的话还是要说，只是注意对象和说话技巧。
Ra：2星优质答主
看到你能够细致地自我分析，得出：自己被新同事排外，心里很不舒服。感叹你拥有特别好的觉察能力。
看了你的这个叙述，让我感觉你的过度付出，存在着讨好的感觉。在这种讨好中，利用你的自我觉察，分析下，你希望这样讨好他们，你得到什么？希望他们对你不排外，当“自己人”吗？
你在上一份工作中也是这种过度付出的模式，然后你为什么离开这个集体呢？如果讨好让你感觉舒服，也不会离开一个这个建立了一段时间关系的地方吧？
我们一起找找根本原因好吗，这里我要提几个问题，可能对你有所冒犯，但是，是为了帮助你：
亲密关系的建立，早期是家庭关系的影响，所以我希望了解，你在与父母的关系中，寻找看看，有没有联系的地方。如果确实有联系，是否有这种可能，你把跟父母的关系投射到了跟同事的相处中。
你对跟他们的相处有自己一个“固定模式”的期待？
我们想要打破这种“惯性”可以试着换个思考方式：同事的排外是真的，但是作为新入的员工，每个集体都会有一个“考察”阶段，他们会多方面了解你，在不确定你是什么样的人之前，不会完全认可你。
从这个认知层面意识到，你心里的委屈感会不会得到释放？
真心希望你找到一个合适的自我定位，让自己更舒服自在地与他们相处，希望我的回复对你有所帮助！
黄小鹿：2星优质答主、心理咨询师、高级EAP咨询师
就楼主提出来的问题，我觉得可以从两个方面来一一述说：
一、我感觉！
二、工作中到底需要怎么做！
###先说说楼主说的“我感觉”。
“在新工作中自己感觉到同事的排外就会不舒服，明明有重要的工作，却把我排除在外，”被团体排斥，不被重视，这是几乎所有人都会感到不舒服的状态，我们从出生开始就掌握了引起大人注意和重视的法宝——哭，随着我们长大，我们开始学会更多的方式引起别人重视，同时学习如何让自己泰然自处，既可以享受团体的感觉，也可以自我独处。
我们在职场中，进入新的团体是需要时间和技巧的，最怕的就是胡思乱想，关系还没有建立起来，先让自己心里有了芥蒂。一旦你认定了别人不重视你，那么你肯定很难站在公正的角度评价团队人员的行为呢？
所以，也许“明明有重要的工作，却把我排除在外，让我去做其他的事，”这件事情是真的，但是同一件事情，如何看他的角度却是很多的。
如果现在这个角度看这个事情，让你觉得“情绪崩溃，感觉很难受”，我们不如选择对自己工作和融入团体更加有效的方面来处理这件事情。
比如，我是新人，有些重要的项目涉及保密的内容，我暂时还不能参加。
他们还不知道我的能力，所以没有邀请我，等知道了我的能力，一定会邀请我参加的。
刚刚来一个团体，他们不好意思主动找我做事，也许我可以积极一点。
所以，心态很重要，不管是不是真的不被重视，都需要有一个轻松的心态，慢慢融入工作中，在工作中拿出新的业绩。
####工作中需要怎么做！工作中做什么固然重要，怎么做更加重要！
工作中多做一些当然没错，但是多做了要被人知道。所以，需要多汇报，定时定点和老板汇报你工作的内容，还需要告诉老板是团队一起努力的结果。
多做了需要帮助周围的人做，只为自己做，可不会受人喜欢哦！首先告诉团队人员你的能力和特长是什么，可以为团队做什么，并且不遗余力地帮助团队完成相关内容。
当然，帮助别人，多做一点都需要给自己一个原则，不要成为职场老好人，不会拒绝，什么都帮忙。有自我原则的人才能既融入团队，又有自己独处的自由。
心之舟：3星优质答主、心理作者
看到你的问题，从你的描述中可以看到你现在因为在新工作单位中感受到不被重视，很难过，甚至有些崩溃，理解你，先抱抱你。
先来看看具体的问题：
1）新换的工作单位，感受到重要的工作被同事排除在外。
其实，新入职一个单位，一般来说重要的工作是不会直接安排给新员工来做的，这是公司对员工负责也是对自己负责的表现，因为每个人到一个新的单位都会需要一个适应期和学习期，如果上来就安排重要的工作，万一出了问题对员工不好，对公司也不利哦。
从这个角度来看，给你分配其他工作是可以理解的，题主可以试着从自身的角度以及从公司的角度来分析看看：
~从自身的角度看：你所说的那个重要的工作对于你来说是否可以胜任呢？如果觉得可以，在你认真地完成了手头的工作的时候，可以主动跟领导申请去参与那个工作，争取机会，让领导看到你的能力，能力也是需要展示出来的，机会也是需要争取的。
~从公司的角度看：领导在分配任务的时候考虑是公司的利益，而非个人利益，如果是重要的工作，领导应该会倾向于老员工，尤其是以往在这个方面表现良好的员工来完成，这样更有利于保证任务的顺利完成，作为新员工的你，如果领导没有看到你的能力之前可能不会将重要的事情交给你，这也是比较正常的情况。
基于以上分析，其实也能看出题主是一个非常有上进心的人，自身能力应该也很强，但是有时候需要更加积极主动一些，大大方方地去展示自己的能力和争取更多的机会。
2）对于题主感受到被排挤，情绪很崩溃的问题。
感受到别排挤，应该大多数都会有不舒服的感受，这是很正常的心理现象，如果题主的情绪是会非常崩溃，可以是需要自我调节下，适当地控制自己的情绪，不要一味地沉浸在情绪当中，可能需要做的时候走出去，去跟同事交流，去参与其中，即使无法立马被重视，但是可以试着慢慢和同事搞好关系，同时快速地熟悉业务，使自己的能力可以在新工作单位有效地展现出来，这样也可以让自己获得更多的机会。
有情绪很正常，题主别过于担心，但是不要被情绪控制，如果一直被情绪左右而迷失自己就不太可取了，这个时候需要及时觉察并走出情绪的困境，找到好的解决办法。
题主现在来寻求帮助也是一种很好的自我觉察，接下来就是试着自己走出情绪低谷，努力去寻找解决方法，使自己能尽快融入新单位。
希望我的回答可以有帮助，祝福题主。