睡前吃这些一觉到天亮

这些食物可诱导睡眠激素的产生，让你踏踏实实睡八小时！

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处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，睡眠质量不高。她们非常需要宁心，安神，推荐酸枣仁，有除烦，解渴、宁心、安神之功效。推荐一个失眠方：9克酸枣仁、9克淡竹叶。竹叶煮水加9克酸枣仁粉，睡前一个小时饮用，敛心神作用。

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

蛋酒中含有酒精成分且口感偏甜，具有甜腻的蛋奶香味，本身好闻的气味对于舒缓紧张、焦虑的情绪就有辅助作用，再加上酒精能对我们的大脑和中枢神经起到消除疲劳，松弛神经的功效，因此，在身体特别疲劳或者由于某事而紧张焦虑的时候，可以少量的喝一点奶蛋酒来起到舒缓作用。

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