动作准备阶段不可忽略的动态拉伸！！ / 开普饭

本文授权转载自公众号:健身(ID:fitnesshot) 夏天到了,无数老铁们最关心的大概还是腹肌.其实腹肌的功能可不止是好看,整个身体的稳定性.运动能力,都离不开你腹肌和腰背部.另外一个好的核心还能 ...

橄榄球运动员的强大核心实在令人羡慕这让他们的身躯如同推土机一般在球场上奔跑.躲闪.冲撞,势不可挡所以今天我搜集了一些职业运动员的核心训练带给大家祝大家早日练成推土机一样的硬身体前五个基本人人 ...

跑后拉伸的重要性 1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛. 2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加. 3.拉伸 ...

动态拉伸不仅提高柔韧性,也能加强运动者的力量.平衡能力与协调性, 更适合运动前拉伸.动态拉伸每个动作在最大拉伸范围处仅保持1-2S,每组20秒,每个动作做两组.相对于静态拉伸而言,能有效减少运动损伤的 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

动态站姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,右脚跟在左脚跟前方30至60厘米. 2. 保持右膝打直,左膝稍微弯曲,朝右膝方向弯曲躯干. 3. 双手伸向右足. 4. 通过上下运动来动态地执行此拉伸. 5. ...

动态躯干回旋肌拉伸拉伸步骤 1.站立,双足与肩同宽:也可坐着执行此拉伸. 2. 弯曲双肘并将双手放在胸前.在拉伸期间将双臂保持在此位置. 3. 借助双臂,以动态方式朝每侧来回旋转躯干. 4. 保持躯 ...

你可能听说过,举铁之前,不要做静态拉伸,要做动态拉伸,因为静态拉伸会增加受伤风险. 但你可能没有意识到,动态拉伸有多么重要.举铁之前的动态拉伸,既可以继续提高核心的体温,起到热身作用:又可以提高身体灵 ...

简介当地时间5月1日,国家隧道管理局重新发布地铁4号线第一阶段列车采购项目的资格运输,项目价值6.4亿埃镑.招标截止时间:2020年6月17日 12:00(当地时间) 在本次招标的要求中,将要求日本 ...

" 我们每天都花费大量时间在电脑桌前和办公室,关节僵硬.肌肉紧张已成为我们的通病.要想获得灵活的关节和具有良好柔韧性的肌肉,静态拉伸和自我机筋膜放松或许可以助我们一臂之力. 除此之外,动态拉 ...

相信健身的小伙伴们都知道运动前后一定要拉伸,但是你真的知道正确的拉伸是什么吗!不正确的运动拉伸会直接影响到身体的运动能力与肌肉的增长,甚至还会导致肌肉拉伤及韧带损伤.所以还是建议小伙伴们先看一下下面的 ...

动作准备阶段不可忽略的动态拉伸！！