【拉伸运动】9个动态拉伸动作（下篇） / 开普饭

不管我们运动健身的目的是增肌.减脂还是塑形,当我们开始接触运动健身之时,就会听到核心这两个字,或者是与核心相关的内容,比如核心肌群.核心力量.核心训练,等.所以下面先来了解一下什么是"核心肌 ...

今天是<5分钟热度>为你服务的1949天驼背,从名字上就可以看出来,是指背部弯着的一种状态.在正常情况下,人类的脊椎有一个良好的生理弯曲的,它让我们的身姿正直,体态良好.而驼背的人,由于 ...

在减肥过程中,我们需要知道的是减肥与减脂是两个要领,减肥更多的是指体重的下降,在体重下降的同时所减掉的不仅包括脂肪,还包括肌肉,而减脂则是指体脂率的下降,在体脂率下降的同时,主要是减掉多余的脂肪,并最 ...

拉伸类型拉伸的类型有很多,但基本有四类:静态拉伸,弹振拉伸,动态拉伸和PNF拉伸. 1.静态拉伸: 静态拉伸的适宜时间为10~30秒.30秒或30秒以上为佳,不要拉伸至肌肉疼痛,拉伸到有不适感即可, ...

初级坐姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在沙发.床或长凳上,右腿在支撑面上伸直. 2. 将左脚放在地上,或者让它放松地下垂. 3. 将双手放在右腿或膝盖旁边的沙发.床或长凳上. 4. 弯曲腰部并朝右膝方 ...

初级跖屈肌拉伸拉伸步骤 1. 面朝墙站立,离墙60厘米远. 2. 双手支撑在墙上. 3. 保持左脚位置不变,将右脚放在左脚后30至60厘米处.左脚离墙30至60厘米远,右脚离墙60至120厘米远. ...

初级坐姿趾伸肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上. 2. 用右手抓住右脚踝,同时将左手指放在右脚趾背部. 3. 朝脚底方向拉动脚趾,使其远离胫骨. 4. 对另一条腿重 ...

初级坐姿趾屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上. 2. 用右手抓住右脚踝,将左手指放在右脚趾底部,手指朝向与脚趾相同的方向. 3. 用左手指朝右膝方向推右脚趾. 4 ...

躺姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 仰躺在门口,髋部放在门框前. 2. 抬起右腿并放在门框上.保持右膝伸直,左腿平放在地面上. 3. 将双手手掌朝下放在臀部两侧. 4. 保持右腿伸直,使用双手缓慢地朝门框 ...

初级坐姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在沙发.床或长凳上,右腿在支撑面上伸直. 2. 将左脚放在地上,或者让它放松地下垂. 3. 将双手放在右腿或膝盖旁边的沙发.床或长凳上. 4. 弯曲腰部并朝右膝方 ...

初级坐姿膝伸肌拉伸拉伸步骤 1. 端坐在沙发或床上,左膝朝前弯曲不到90°.左腿外侧应平放在支撑面上,左髋部放在沙发或床边上. 2. 将身体的重量均衡地放在左髋部. 3. 朝躯干后方伸展右腿,让右膝 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

【拉伸运动】9个动态拉伸动作（下篇）