10个最好的动态拉伸动作（训练前做） / 开普饭

·跑步是全民健身剔除后,所有项目中门槛最低,参与人数最多的一项运动了,据美国尼尔森统计公司公布的一份调查报告,中国的跑步人口已经达到了第二层级.第一层级的国家,跑步人口占国民人口总数可以达到50%.中 ...

如果某一天你突然发现:自己弯下腰时无法摸到自己的脚趾,那你或许是时候该考虑改善你的「柔韧性」了. 从呼吸到拉伸再到力量训练,每周集中精力练习几次,会让你身体的柔韧性变得更好. 1 为什么柔韧性很重要 ...

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 大家都知道在进行跑步.羽毛球等运动项目之 ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

动态站姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 站立,右脚跟在左脚跟前方30至60厘米. 2. 保持右膝打直,左膝稍微弯曲,朝右膝方向弯曲躯干. 3. 双手伸向右足. 4. 通过上下运动来动态地执行此拉伸. 5. ...

动态躯干回旋肌拉伸拉伸步骤 1.站立,双足与肩同宽:也可坐着执行此拉伸. 2. 弯曲双肘并将双手放在胸前.在拉伸期间将双臂保持在此位置. 3. 借助双臂,以动态方式朝每侧来回旋转躯干. 4. 保持躯 ...

今天,给大家分享10个简单的在家"靠墙"就能做的拉伸动作,全身拉筋,伸展感非常强烈,练完全身轻松,超级舒服,一定要试试. 体能培训 [颁发国家级证书]全国儿童青少年体适能教练培训 ...

你可能听说过,举铁之前,不要做静态拉伸,要做动态拉伸,因为静态拉伸会增加受伤风险. 但你可能没有意识到,动态拉伸有多么重要.举铁之前的动态拉伸,既可以继续提高核心的体温,起到热身作用:又可以提高身体灵 ...

高强度跳舞训练后,我们一定要拉伸十几分钟.这样能有效地缓解肌肉乳酸堆积,从而防止腿上肌肉变形. 简单九个动作,和小编一起学起来吧~ ...

胸肌大的老铁都喜欢用胸肌顶起杯子,你能撑几秒? 在文章最后的评论区分享给我们高手胸肌总是比别人明显,他好像又大了一圈,明明自己已经很狠,为什么进步还是慢? 训练都会沮丧过,练得比别人努力,相同的 ...

本人此时宅在家里的真实想法这剧情不是这样子你们都搞错了疫情压力仍在,我们不能放松警惕啊!一线战士还在战斗,后方大部队不能掉链子啊!大家别扎堆,保持冷静淡定,少出门,不聚集,做好个人防护.这场战& ...

在我们追求好身材的同时,一味地控制饮食与有氧运动虽然可以让我们瘦下来,却不能帮助我们塑造体形.而体形的塑形起主要作用的还是规律的力量训练,同时,力量训练会通过对肌肉的锻炼而提升基础代谢,而基础代谢则是 ...

10个最好的动态拉伸动作（训练前做）