李战哲老师的跑步日记【第1305篇跑步日记丨2019.11.20】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 辛酉日

跑步日历

2019-11-20 星期三

十月廿四

晴

北风微风

温度

-3~8℃

空气质量

88 良

★

8点01分

北京今天晴天，气温8度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时06分00秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷西长安街跑12.43公里，每公里平均配速5分18秒，步频192。

9点07分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

冬季跑步注意保暖

最好带帽子与手套

同时也是最考验人的毅力的季节

冬天讲究慢跑、小跑、坚持就好

小炼就可以

切勿冬季剧烈运动

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）