一月瘦10斤的经期减肥攻略,只要你能坚持,一起狠狠瘦!

💥经常收到宝宝们的评论和私信，问小美生理期到底能不能运动？做什么运动比较好呢？今天就分享一下蓝豆豆为减脂营的米妮安排的生理期减肥运动计划，包括生理期前、中、后各个阶段的饮食运动安排。

💥一个月为周期，将其分为四个阶段：

1、经期第1-7天为减脂福利期

💥在此期间，身体的黄体素会增加分泌，代谢降低，抵抗力不足。
建议严格控制饮食,配合低强度的运动。

✨饮食建议：

多吃鸡蛋、鸡肉虾肉、鱼肉等高蛋白的食物，多吃含铁元素高的食物，如瘦肉、大豆等。禁止吃辛辣冰凉的食物。

✨运动建议：

前三天暂时不运动或者舒缓的上半身塑形运动，如肩、背、胸、手臂。
第四到第七天可以做一些低强度的有氧运动，比如散步、慢跑。
注意：经期禁止做高强度的有氧训练及腰腹训练。

2、经期后1-7天为减肥黄金期

💥在此期间，体内的黄体素分泌减少，新陈代谢慢慢恢复，身体对脂肪的利用率很
高，所以把这七天成为减肥的黄金期。

✨饮食建议：

以高蛋白食物为主，如鱼肉、虾肉；多吃高纤维低糖蔬果，如芹菜、番茄、苹果等，可以促使肠道蠕动。避免高热量高糖食物。

✨运动建议：

以有氧运动为主,至少40分钟以上才能达到燃脂效果。hit、跑步、游泳、踩单车、跳绳等高效燃脂的运动都安排上。无氧运动可以多做针对臀、腿、腹部的塑形运动。

3、经期后7-14天为塑形高效期

💥此时新陈代谢处于平缓状态，食欲也会变得比较好，建议严格控制饮食，配合中强度运动，可以逐步挑战大重量力量训练。

✨饮食建议：

适量补充优质脂肪，如蛋黄、坚果（如巴旦木、杏仁、开心果），避免高GI主食摄入和高糖分水果(如米饭、面条、西瓜、芒果榴莲)，可以用百谷餐替代早晚的主食，均衡营养，稳定血糖，正常减脂期饮食（蛋白：脂肪：碳水=4：2：4）。

✨运动建议：

以无氧运动为主，每天练一个大肌群加一个小肌群。在家可以多做哑铃课程，在健身房可以多做大重量器械训练。

4、经期后14-21天为减肥缓慢期

💥这个阶段减肥效果最不明显，食欲旺盛，容易暴饮暴食。建议严格控制饮食，缩短整体运动时间。

✨饮食建议：

避免高盐食物的摄入，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖
啡。多吃富含B族的食物、如核桃、腰果。

✨运动建议：

低强度力量训练和高强度有氧，有氧尽量选择HIT高强度间歇训练。

💥其实很多宝宝对姨妈期运动有误区，以为来了姨妈就得躺着休息，其实不是的哦，做一些轻柔缓和的运动还是可以的。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥三分练七分吃。在运动减脂的同时，必须管住嘴。但是不要节食，科学合理的控制饮食而不是单纯的不吃，只有在控制能量摄入的同时也必须要均衡营养，才能帮助健康瘦下来。