在家怎么练引体向上呢？ / 开普饭

很少人天生拥有液压钳般的握力.虽然健身房的哑铃卧推.单臂划船.引体向上,硬拉等常规训练中也可以锻炼握力,但大部分人恐怕都和我一样深切地体会过握力不足对训练的制约. 最明显的就是硬拉训练,重量瓶颈往往不 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在健身房你会发现一个奇怪的现象:那些体型偏瘦的人,练哑铃.杠铃时用得重量不大,可能动作还不太标准.一旦到了徒手动作,尤其是引体向上时,他们能一次做8-10个,甚至更多.而那些 ...

常言道:美不等于有气质,有气质一定等于美. 彰显女性气质美的关键部位,就是背部. 背部,决定我们整个身体轮廓的基础,而女性练背的重点,在于让背部线条看起来更加优美.挺拔,更有气质,同时背部也连接着脊柱 ...

来源:jeff cavalier 翻译:xgame极限健身前言: 史上最详尽的家庭健身攻略! 从厨房到地板甚至是塑料盖子教你利用家里的一些来增肌在家练的日子,只要拿出态度.提高强度效果一样可以 ...

通过单杠引体向上训练能增强上肢屈肌和肩背肌群力量,有效提高攀爬能力.抓握能力.负重能力和搬挪重物的能力,有利于战时为携带装备提供有力的支撑,能快速攀登或翻越障碍物,搬运武器装备,提高战场上的单兵机动性 ...

体能训练指南推荐搜索引体向上跑步俯卧撑考核顺序新训练大纲实施,激发了广大战友的训练热情,许多战友义无反顾地走上了"冲优"的道路,但是经过一段时间的苦练,有时候会感觉进步没 ...

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

导读:#反手练引体向上的兄弟,你的腰还好吗? 腰椎间盘突出后,练习向上,有三个优点. 1.拉伸盘,与物理治疗牵引相同: 2.增加共享强壮背部肌肉.椎间盘压力: 3.以曾祖父肌纤维.杠杆效果支撑椎间盘, ...

优如果是标准的引体向上动作,能坚持一次性持续做20个,是非常厉害的水平. 引体向上是非常耗费力量与体力的动作,需要通过背阔肌.肱二头肌.腹肌.斜方肌等多肌肉群参与,将身体大部分重量往上移动并作短时间 ...

"引体向上好难啊",值班员经常听到同志们这样抱怨,"不管怎么练,就是上不去". 引体向上真的那么难吗? 体能训练说到底最重要的还是练,纵然掌握了很多训练方法,背 ...

健身,你练背了吗?健身的人都知道:引体向上是一个练背的黄金动作. 但是,这个动作不是每个人都能完成的,大部分女生的手臂力量薄弱,手指握力不足,根本无法支撑起引体向上这个动作. 而大多数男生由于体重超标 ...

大家好,我是小神. 上一篇文章,把倒立类教程的五篇文章汇总,并介绍了每篇文章的发文逻辑. 今天,对引体向上4篇图文教程做汇总,方便读者朋友们查阅. 引体向上四篇文章汇总了引体向上从0到1,从1到N的 ...

鲨鱼健身来了鲨用引体向上练背, 相信健身的人都知道, 在正确的动作练习后, 你能感觉到背部充血. 背部充血的感觉是背部变厚, 感觉背上像背了个"锅"一样. 用手去触摸背阔肌两侧 ...

引体向上和俯卧撑,都属于徒手训练动作. 就这两个动作难度而言,俯卧撑比引体向上要容易很多. 所以俯卧撑数量更容易提升,而引体向上却很难. 那么如果想要引体向上和俯卧撑数量,应该每天训练,还是间隔几天训 ...

大家好,我是小神. 昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板,今天继续来讲讲负重应该怎么练. 在之前的文章中,我曾经说到 "当你负重10kg能拉12个引体的时候,你徒手就能突破12个&qu ...

在家怎么练引体向上呢？