【第842篇丨跑步日记】2018.4.24丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 丙戌日

跑步日历

2018-04-24 星期二

三月初九

多云

北风4级

温度

14~29℃

空气质量

63 良

长沙天气

★

6点24分

长沙今天阴天，有零星小雨，在驻地准备活动9分钟上午以驻地出发。

用时1小时04分09秒

用约跑着李宁轻15刷浏阳河畔跑12.03公里，每公里平均配速5分19秒，时速11.25公里，步频201。

7点30分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯热牛奶，1杯绿茶，8粒桂圆肉，8粒枸杞，8粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

有些食品是老伴给从北京购买带过来的

有些在长沙超市买的

营养是每天必须补充的

这样才能使身体保持在健康的状态

奔跑是需要动力的

跟汽车跑一段就要加油是一个道理

只是个人的感受而以不一定准确

上午11点来到橘子洲头

多邦集团文化传播公司金雨与小尹

为我拍摄跑橘洲与西湖公园镜头与录像

在拍之前我与一長沙跑友一起跑了个5公里

用时24分36秒

每公里平均配速4分55秒

中等强度

加上早上跑12公里

今天合计跑17公里

完后拉伸8分钟

与金总一起吃北京涮羊肉、过瘾、好吃

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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