非得去健身房？想在家练成肌肉男，这8个动作就够了 / 开普饭

一对简单便捷的器械--哑铃,无论是在健身房还是在家里,在每个空闲的时间段,都可以通过一对哑铃就可以训练胸部.背部.肩部.三头肌.二头肌.腿部.腹部全身的肌肉.别再为自己找借口了,这是利用碎片化时间也可 ...

生命在于运动,一个人如果每天不是坐着就是躺着,这个人很快就丧失了行动能力,肌肉会逐渐萎缩,关节会硬化,身体衰老会加速来袭. 而一个人如果保持健身锻炼的习惯,那么这个人的体能会保持旺盛状态,身体机能会保 ...

导语:总有一些人每天都会坚持去锻炼自己的身体,每天都按时去健身房打卡,也认为自己非常的自律,但是长期坚持训练下来,并没有任何的效果,是时候找找原因了,是不是因为不规范的动作或者不适合自己的动作,让自己 ...

想要运动健身,并不是只能靠去跑步.因为跑步属于有氧运动,它可以很好地锻炼我们的心肺功能,让身体素质增强,但却无法让我们的身材变得更有型. 很多人一提到增肌就觉得必须得去健身房才可以. 的确,去健身房训 ...

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没有器械就不能健身?别找借口了,你还有上百种方式来让自己变得更强壮.比如拿好你的毛巾和板凳,一起来完成这套家庭增肌训练. 徒手深蹲 25次经典练腿动作,注意不求速度只求质量.降低速度来获得更好的肌肉 ...

随着健身文化的传播,越来越多的人进入到了健身房进行训练. 都知道:人老腿先老,健身练腿是一个不可忽略的环节.而单纯地深蹲在家做就可以了,去健身房,还是想要通过器械来锻炼腿部肌肉,当肌肉被撕裂和受刺激后 ...

今天就来说说:在家练,更减脂的有氧怎么做! 1/有氧,高强度间歇更有效! 说到有氧训练,就不得不说最常见的跑步-跑步大家都会吧,穿着鞋下个楼就能跑--但是想要跑出效果跑出身材,跑对姿势还是相当关键的! ...

"双腿强则身体强",腿部肌肉太重要了!无论男性还是女性都在关注练腿,这是为什么呢? 从运动功能来看,我们的跑.跳.蹲.走都离不开双腿.很多人开始变老,往往是从腿开始表现出来的,往往 ...

对于业余选手来讲,简单有效的步伐训练方法,往往是平时有步法,比赛就没了.怎么办? 在讨论这个问题之前,非常有必要说清两个问题:潜意识.下意识. 首先,潜意识是任何一个人上台打球时当来球不在身体附近,都 ...

非得去健身房？想在家练成肌肉男，这8个动作就够了