50个动作，让你在家练成肌肉男！ / 开普饭

体育教师网全国体育教师交流的平台,欢迎关注养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼没时间,没器械也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作室内.室外无处不在的锻炼总 ...

之前给同学们整理过在家和在室外的训练方法.(点击蓝色字体查看) 室内中招体育考试训练方法室外中招体育考试训练方法今天学习哥给大家整理的是中考体育专家曹教练为大家制定的15天训练计划和一些日常训练图 ...

在杰夫大叔的最新一期视频中他为我们带来了66个自重健身动作不同于以往的是,这次没有任何讲解而是开门见山的直接上演示!全程高能! 忍者跳箭步蹲团身忍者跳分腿蹲+团身跳弓箭手俯卧撑钟摆俯卧撑 ...

去健身房才能练出肌肉是人们一直存在的一个误解其实能不能练出肌肉与健身房没有直接关系主要取决与你的训练强度只要你的强度足以震撼肌肉它就会乖乖的生长其实在家用一副哑铃就完全可以做到 8个动作 ...

没有器械就不能健身?别找借口了,你还有上百种方式来让自己变得更强壮.比如拿好你的毛巾和板凳,一起来完成这套家庭增肌训练. 徒手深蹲 25次经典练腿动作,注意不求速度只求质量.降低速度来获得更好的肌肉 ...

导语:很多的女生想要提高背部的塑形效果,帮助自己打造完美的仙女背,总是想着到健身房使用器械进行训练,但是时间条件不允许,导致自己离健身目标越来越远,锻炼"仙女背"也成了泡影,最后不 ...

体能网体能训练第一站! 用杠铃除了可以帮助自己变大只之外,也可以提升躯干核心的强度.对于提升运动表现,站姿杠铃的训练会比坐姿分离式训练要好得多. 以下介绍的动作并非练习的顺序,动作可以依照自己的需求 ...

你知道吗?百分之五十以上的人在做跑步运动时不注意拉伸的重要性,这样容易导致出现肌肉腿,比如大腿粗壮和小腿粗壮,那么小编今天就教你一套最全的腿部拉伸动作,不跑步也能做哦!赶紧跟着小编一起动起来吧! 动作 ...

她叫yogamand 一个非典型瑜伽女看她的图片能看出她的真实年龄吗? 三十? 不对! 四十? 还差一点! 她已经50多岁了! 50多岁的她全身没有一丝赘肉还有美背和腹肌手臂肌肉线条更是美的 ...

今天的训练计划,有8个动作组成,全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环. 动作1:徒手宽距(相扑)深蹲 15-30次动作2:仰卧举腿卷腹 10-20次动作3:深蹲跳 10-20次动作4:仰卧屈 ...

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今日,单小色给大家带来一篇干货内容为大家讲解以下几点

50个动作，让你在家练成肌肉男！