66个有史以来最好的自重健身动作！ / 开普饭

体育教师网全国体育教师交流的平台,欢迎关注养成一个好的锻炼习惯有时候去不了健身房也不会影响你的锻炼没时间,没器械也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作室内.室外无处不在的锻炼总 ...

今天准备了一大波绝对有效的徒手健身动作,天气热了吹着空调练肌肉美滋滋,反正在家也能练出肌肉了! 一.俯卧撑训练部位:胸大肌.肱三头肌.三角肌.腹肌身体保持一条直线,双手掌支撑弯曲手臂.前臂尽量与 ...

相较于常规健身撸铁,利用自身体重,练习各色动作,同样能达到显著的肌肉力量提升效果:而且整体更为灵活便利,几乎不受场地.器材限制,随时随地都能练! 因此,下面我们将跟小伙伴们分享10个最为核心.堪称必练 ...

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己. 自重训练也是一种很棒的健身方式.相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便. 精 ...

下面8个动作利用地面和一定高度的木箱等物体.图2,4,6,8的腿伸直,图1,3,5,7的腿弯曲膝盖着地,俯卧撑的手掌位置都是与身体肩部同宽或者小于身体肩部宽度.每个动作2-3组,每组10-12/12- ...

简单健身动作,5个不需要器械,自重虐腹的动作!

健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康. 健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢? 健身前,如果你能够掌握好一些增 ...

这几种自重健身最常见,但却最受用!

健身训练的时候,自重训练也是一项不错的运动项目,不受天气影响,可以达到一定的增肌减脂目的,你在家就可以进行训练. 自重训练的方式比较灵活,只需要利用自重进行训练,完成一些徒手训练就可以达到锻炼的目的, ...

66个有史以来最好的自重健身动作！