饭后半小时是“养生黄金期”!

一日三餐可以说是维持我们身体机能正常运转的基础,除了要尽可能做到科学饮食、合理搭配外,想要把三餐的好处放大,抓住饭后的“黄金半小时”才是关键!那么,在三餐后的这半小时里,做些什么才能让养生效果翻倍呢?今天就来一起学习一下吧~

饭后半小时是“养生黄金期”

这些事,你一定要做!

吃点水果

早餐后吃一点水果,是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果,维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午都精神满满。

按摩膝盖

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

敲打足三里

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里。中医里有句话叫“肚腹三里留”,意思是说肠胃消化不良,能用足三里穴来解决。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,帮助消化。

打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。

伸腰、踮脚尖、深呼吸

如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

喝杯酸奶

因酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。

同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

特别提醒:

对于老年人来说,吃完午饭不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。

此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。有而研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥,控制体重哦~

做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。

拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

按摩腹部

饭后适当按摩腹部可以令津液流通。现代医学也表明,用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩,有利于促进肠胃道蠕动,加快食物消化速度,同时可以刺激大脑的神经系统,有很好的健身防病功效。

图片来源:BTV我是大医生

饭后千万别着急做这些事!

不着急吸烟

饭后人体处于消化吸收的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转。烟本身含有六百多种有害物质,这个时候吸烟,要比平时吸烟的危害要高出很多。

不着急剧烈运动

饭后胃感觉到了胀满,营养却还没被吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

所以,如果要运动消食,最好选择在饭后30分钟至1小时后进行缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右即可。

不着急喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质,还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血。

不着急刷牙

用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应,将钙、磷分离出来,牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质,损害牙齿健康。

不急于洗澡和泡脚

晚餐后,有些人习惯马上洗澡或泡脚,这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

饭后出现这些症状要警惕!

打嗝

有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。

腹泻

脾胃消化能力弱的人,胃动力较差,食物积聚在胃底,常会出现胀气。应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

胀气

饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。

出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

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