减肥中,你最关心的15个问题,搞定它们,轻松瘦到90斤!

女生不真的瘦一次,根本不知道自己原来可以那么美,也不知道自己的生活原来可以换一种样子!

很多人想减肥,又不知道应该怎么进行,今天,轻妞就帮大家整理了,关于减肥你最关心的15个问题,无论你是刚开始减肥,还是已经在减肥了,这些知识,都能让你少走很多弯路!

1、怎样瘦脸?

据说,脸胖的人更有福气。

如果,你是先天脸大,要先保证自己全身脂肪不能超标,然后,选择一款合适的发型,并熟练掌握PS技巧

如果,你是坏习惯导致的脸大,就要戒掉咀嚼硬物、节食减肥和吃太咸等坏习惯

经常咀嚼口香糖或者硬物,会让咬肌变得肥大;节食减肥会导致脸部肌肉和水分流失严重,皮肤松弛更显臃肿;吃太咸,就会摄入过多的盐分,导致脸部水肿。

2、减去的脂肪,究竟怎么消失的?

减肥有两种方法,一是减少脂肪细胞的数量;二是减少脂肪细胞的大小。

一个人在成年后,脂肪细胞数量就已经是固定值了,根本无法消灭,如果你已经成年了,减少脂肪细胞的大小,就是减肥的唯一途径。

我们经常说的减肥,就是指减少脂肪细胞的体积,更准确地说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子。

甘油三酯分子,通过运动“分解氧化”,生成二氧化碳+水+能量。

其中,能量为身体供能,碳、水通过呼吸和少量的排汗、排尿被排出体外!

3、喝咖啡对减肥有帮助吗?

有!

咖啡有抑制食欲的作用,有研究显示:早餐前30分钟喝一杯咖啡,只吃以往食量的75%就感觉到饱了。

咖啡有提高代谢的作用,有研究显示:在喝咖啡3个小时后,身体能多燃烧25%的热量。

此外,咖啡还有利尿、去水肿的效果运动前喝杯咖啡,能提高身体兴奋度,提高运动效果,增加运动时长

但是,这里说的咖啡,是指无糖的黑咖啡,如果加了糖,还加了奶油等,只能增肥。

4、难道跑步真的要超过30分钟才减肥?

听我一句劝:只要运动了,就减肥!

不同强度的运动,脂肪供能的比例不同,在运动的前30分钟,为身体供能的主要是糖原,随着糖原慢慢被消耗,30分钟之后为身体供能的主要是脂肪,这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

但绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗!

5、和吃米饭相比,吃泡面会胖吗?

抛开“剂量”谈食物就是耍!流!氓!

泡面是油炸过的面粉,和馒头米饭的区别就是油脂含量更高了,所以单位重量的能量更高,原则上比馒头米饭、面条等主食更容易长胖。

吃泡面容易变胖≠吃泡面一定会发胖,最终还要看你到底吃了多少,以及除了泡面你还吃的别的什么食物,超了才会胖!

6、如何区分有氧运动和无氧运动?

有氧运动:运动强度比较低,但是能够长时间坚持的运动,一般都是有氧运动。比如我们最常见的快走、慢跑、骑行、游泳等等。

无氧运动:运动强度比较大,运动比较剧烈,开始2分钟就会明显出现喘息,需要短暂休息之后才能继续进行的运动,一般都是无氧运动。常见的无氧运动有:平板支撑、举重、百米冲刺等等。

「纯有氧」或「纯无氧」是不存在的,抛开运动量谈哪种运动更减肥,就是在耍流氓,但有氧+无氧一定是最减肥的!

7、运动后头晕、恶心怎么办?

大概率是低血糖的症状。

大量运动时,血糖会迅速被消耗,如果血糖消耗过多,就会出现低血糖导致头晕。

如果,你经常出现运动后头晕,尽量在运动前适当加餐:全麦面包、鸡蛋、酸奶、香蕉等,来避这种现象。

8、身上的肉比较紧,怎么减肥?

肉紧就拉伸,肉紧就放松,之后再搭配全身减脂,效果更佳!

通常肉紧都是柔韧性不足、肌肉筋膜紧张的表现,每次运动后坚持拉伸放松,慢慢地肉肉就不会紧啦!

但不管怎么样,不管肉紧、肉松,整体减肥的方法还是一样的。

9、喝温水减肥,喝冰水增肥?

无论是温水、常温水,还是冰水,只要卫生干净,都可以放心喝,都能减肥

此外,喝冷水、吃冷饮并不会使人体受寒,也不会导致胃痛、痛经、宫寒、不孕不育等等。

10、减肥会瘦胸吗?

减肥中,随着全身脂肪减少,胸部的脂肪也会减少

虽然,这种事不能避免,但却能缓解,在运动的时候穿运动内衣,饮食上补充蛋白质即可。

此外,如果把乳房分为脂肪型和乳腺型,脂肪型的人,胸部变小的幅度会更大一些。

11、运动后立刻坐下屁股会变大?

那是错觉。

一些运动本身就刺激到臀部,运动后血液聚集、乳酸堆积,感到变大很正常。

但即便如此,运动后也不要立刻坐下,因为可能会导致心脏缺血,头晕,甚至呕吐。

12、减肥为什么不能天天吃炸鸡?

要是天天吃炸鸡都能瘦,为什么我们还要在乎碳水化合物、蛋白质和脂肪?

因为除了瘦,还想美啊!每天吃炸鸡会便秘、脸色蜡黄、口臭,浑身肉松弛!明明100斤,看着像120的!

13、一天体重波动几斤比较正常?

每天体重波动3-5斤,都挺正常的

影响体重的因素有很多,比如饮食、饮水、睡眠等,这也是我们不建议大家频繁称重的原因。

即使不是同一天的体重数值,也会出现波动,我们减肥过程,是一个体重波动下行的过程,并不是直线下行的过程。

所以,减肥中遇到某一天体重不动,或者体重回升,都是很正常的,并不用纠结自己是不是做错了什么

14、少食多餐究竟能不能减肥?

研究显示:如果每天吃4-5餐,要比一日三餐的时候基础代谢水平更高,饱腹感也更持久。

少食多餐,就是把原本一日三餐的饮食,分成4-5餐,热量保持不变,却能使身体消耗热量更多,还能控制血糖,避免脂肪堆积。

如果有人说,少食多餐不能减肥,只会更胖,那它一定不是在少食多餐,而是在多食多餐。

15、嚼口香糖也能减肥吗?

嚼口香糖也算是运动,的确能消耗一定的热量。

但是,口香糖基本上不含热量,一直嚼口香糖,大脑会认为你正在吃东西,却没产生饱腹感,没有食物下肚,还是会感觉饿,让你更想吃东西

此外,经常嚼口香糖小心脸越嚼越大!

整体而言,不建议你靠嚼口香糖减肥!

关注公号“轻妞”,三餐调理易瘦体质,提高基础代谢,体验七天食谱瘦五斤。

(0)

相关推荐