不问收获循序渐进地跑，终归还是进步了

“ 指导正确，方法得当。埋头做去，总有收获。”

一、最近总是在用乳酸阈值衡量

用乳酸阈值衡量的起因有两个：

1、乳酸阈值很容易从训练中获得。只要用相应的心率带，就能获得。

2、乳酸阈值与最大心率的占比越高，就说明体能越进步。自行车高手据说都是在90%甚至95%以上。换句话说，当一个人的最大心率相对固定的时候，乳酸阈值的心率值越高，说明占最大心率的比例越高，因此体能越好。

从5月初以来，通过佳明设备记录的乳酸阈值是这样变化的：

160/5:05，161/5:08，162/5:08，163/5:08（5月16日）和和165/4:56（5月24日）。今天5月30日，新的记录是165/4:58。心律值跟上次记录相同，配速长了2秒，不知道是不是这几天比较疲劳的缘故。或者跟今天换了一根心率带不知道是否相关。

这至少说明，乳酸阈值的确很灵敏。

乳酸阈值的含义，是指“感到累的时间出现的早晚”。乳酸阈值越高，说明在固定强度下，累得越晚。从体感来说，最近的确明显感到强度较小，练完不觉得疲劳。

二、无意中记录下来的几个10公里跑

由于去年底受伤的原因，直到今年4月份，才敢适当放开跑，而且还不敢全速，潜意识里，多少有点悠着跑的意思。

最近记录下来三个10公里的进步。

虽然没有刻意去测试这个项目，但无意中竟然还有了进步。而且今天记录下的，竟然是伤愈以来10公里最好的成绩。

本来今天我是为了用25分跑5公里的，因此在佳明表上，我的记录变成了三段，热身2公里多，5公里速度跑，2公里多整理跑。这样就无法得出跟前两个图一样风格的“佳速度分享图”，在佳速度里不是一段10公里，而是三段。

而在同时佩戴的polar表上（我总是同时佩戴两块表），则记录了全程。由于佳明表在停表->启动下一轮这个调节的过程中，并没有停下脚步，还是在边设置边跑，故polar上的记录是延续的，这样polar记录的总数，比佳明三段累加要略大一些，差值就是佳明表上做设置那段时间所经过的路程。

polar上的全程记录，可以看出比较全力跑5公里的时候，心率呈现出明显的同步，即比其他两段要高——今天用的是polar H10。而整体来看，5个心率区间都有时间分布，这也是今天开始时希望的效果。

清晨下过雨，路面比较湿滑，多威3900鞋前半部分都湿了，有点影响，但还能应付。

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