【第1037篇丨跑步日记】2018.12.13李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 己卯日

跑步日历

2018-12-13 星期四

十一月初七

阴转多云

北风微风

温度

2~7℃

空气质量

190 中污

★

7点19分

昨天下午乘软卧从北京出发，今早6点14分到达长沙，长沙比北京气温高10度左右，但室内不如北京暖和，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时20分18秒

用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷浏阳河畔跑15.28公里，每公里平均配速5分15秒，时速11.41公里，步频201。

8点40分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①杯蜂胶

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

应全球毅跑团年会之邀

15日赴湘潭参加年会

与跑友们相聚一堂

今天也热情的做一次小广告，在上午长沙华为的三位销售经理不约而同来到我的住所，他们热情地将华为新款运动手表代表公司赠送给我，销售经理告诉我此款手表品牌的理念是为都市探索者而生，续航能力也非常好，拥有登山、跑步、游泳等多种运动模式，同时A1智能心率算法匹配健康管理，让使用者可以随时查随时设置管理。这款表真很棒，也很很时尚。感谢长沙华为，坚信中国民族品牌一定会越做越好。

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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