【第1031篇丨跑步日记】2018.12.07李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 癸酉日

跑步日历

2018-12-07 星期五

十一月初一

晴

西北风4~5级

温度

-10~-5℃

空气质量

24 优

★

8点32分

北京今天真冷，风吹到脸上有些刺痛的感觉，气温零下5度左右，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分18秒

用约跑，着李宁烈骏四代新跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分40秒，步频202。

9点55分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①杯蜂胶

第六种：①把坚果

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

今天跑至8公里左右

尽管带着毛线手套

手都有些冻僵了

北京的冬天真冷

战胜寒冷战胜自己

心是暖的

跑完后自信心增强了许多

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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