【第1030篇丨跑步日记】2018.12.06李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 壬申日

跑步日历

2018-12-06 星期四

十月廿九

晴

西北风4~5级

温度

-9~-2℃

空气质量

28 优

★

8点47分

北京今天晴天，气温零度，加上阵风5级，真有些冷！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分39秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.04公里，每公里平均配速5分37秒，步频206。

10点10分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①杯蜂胶

第六种：①把坚果

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

北方的跑友建议冬天路跑时

一定带顶厚的毛线帽子与一付棉手套

保暖很重要

千万不要因为跑步

让自己生病

就得不偿失了

一定要学会自我保护意识

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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