【跑步训练】动态核心训练，提升你的跑步表现！ / 开普饭

全文2176字,阅读约6-8分钟今年我们可能面临有史以来最看身材的夏天口罩遮住了大半张脸身材将成为评判好看与否的标尺当我们辛勤刻苦地达到一个可观的体脂水平,就可以开始考虑如何雕刻自己的核心肌 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

自重训练就是很好的训练手段,也可以有效强化我们的核心力量.可以低强度多次数的安排训练,提高我们的核心力量.所有的自重练习都应该缓慢而谨慎地进行.如果没有额外的阻力,关注点不应放在移动重量上,而应放在动 ...

在这个训练开始之前,博主已经进行过5公里跑步(轻松跑),然后再做一些拉伸.使用器械是:迪卡侬动悦式的多功能健腹轮,主要使用滑块部分.①侧向滑步②后弓箭步③登山者三种动作!

想要一个强悍的下背吗? 在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部具有足够的实力才会让你的动作更流畅(力量传输) 更稳定(腰椎处于中立位不被压力带走) 那要如 ...

文章思路: 在前面的推送核心训练(1)--认知篇以及核心训练(2)--实践基础篇中,为大家介绍了"核心"和核心训练第一第二阶段的练习手段.需要再次明确,进阶的意义在于进一步开发和训 ...

提升跑步能力的专项训练:①高膝跳②后踢腿跑③脚踝练习④低跳练习⑤高抬膝跑⑥前腿伸展行进练习⑦直腿跑⑧双脚脚踝弹跳⑨跨步跳

训练目的这些动作既可以作为日常训练的动作,也可以作为热身的动作.特别是在进行激烈运动或大重量抗阻力训练之前,有效地激活脊柱力量和髋部力量,对于改善动作模式,有效降低运动损伤是大有裨益的. 01 动态 ...

每位跑者无不想让自己跑得更快.更稳.不易受伤,其实只刻苦训练跑步是远远不够的,因为跑步是一个综合性锻炼项目,不仅是靠双脚的运动,还需要来强化自己的核心肌肉群. 当我们迈出左脚,会导致躯干随着左脚向右旋 ...

【跑步训练】动态核心训练，提升你的跑步表现！