跑步10年，总结10条“无伤跑秘籍” / 开普饭

随着跑马大叔在跑步和越野领域的不断折腾,越来越多朋友慢慢被诱惑掉进了跑步的坑. 本着对或多或少被我影响.受我蛊惑的朋友们负责到底的态度,大叔今天专门写这篇-- "给初跑者的叮嘱" ...

" 6分配速,180-190步频,储备心率1区(E区),持续90-120分钟,这是我心目中的健康跑典范." 健康跑,顾名思义,有别于竞技跑.根据流行的共识,80%有氧跑,10%乳酸 ...

跑步是最简单.成本最低的运动方式,跑步不仅可以减肥,还可以提高心肺功能.耐力和身体免疫力,还能使心情愉悦,对轻度抑郁症.焦虑症等精神疾病也有较好的辅助治疗作用. 新手刚开始跑步时,会遇到很多问题,比如 ...

几乎所有跑友从练习长跑开始, 就会碰到前掌着地还是全掌着地的纠结. 前掌还是全掌着地? 且听大叔简单明了的参考建议! 第一,脚跟着地肯定是对关节冲击最大的. 这一点基本都没有异议. 尤其是小腿前踢 ...

减脂跑,怎么跑才最有效? 撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室你是否也有这样的烦恼?为什么明明一直在努力跑步,体重却不往下掉呢? 不少人开始跑步,都是为了减肥而开始的.但也有不少跑者, ...

下午好呀,咚妞又来提醒大家做运动啦~ 后台有粉丝留言"我每天跑5公里,这才2个月,为啥膝盖反复疼."看到这样的提问,咚妞想告诉这位跑友,或许出现伤痛的原因有很多,可能是不适合你的跑 ...

导语:经历所有不可能,造就属于你的可能跑步最高境界是什么?大概不是跑多快.跑多远,而是不受伤,身体健康. 事实上,全球跑者上千万,仅仅有17.5%跑者做到了无伤,其他多数都被运动损伤困扰. 但我要纠 ...

大多数人都认为跑步是最简单的运动,会走就会跑,无非是左脚和右脚的交替跨越而已. 最简单,却也最难.很多跑友们不得要领,或是因为吃力的跑步体验,或是因为健身效果不佳,甚至因为受伤的经历,放弃了这条最接近 ...

一.单身跑步美女,被农村母亲催婚! 眼睛一眨,老母鸡变鸭,又快过年了. 28岁的美女跑友兰兰,家里又催了. 白天,兰兰母亲打电话,下最后通牒:'村西头猪场老板的儿子二狗,人也不错,家里还有钱,你愿意的 ...

大家都知道,汽车补胎是没法避免的,每天开车在路上,难免轮胎会被扎破,扎破以后肯定需要补胎,补胎之后,原本的轮胎性能肯定多多少少会下降,然后不少司机就会有疑问,如果车胎补过了,是否还能开上高速? 一般情 ...

你是否有过这样的体验?经常跑步的人,肩颈腰背疼痛,做完治疗后,觉得通体舒畅,可过不了几天,肩颈腰背却又再度疲累.僵硬.酸痛.你可能会问,该如何解决这样的循环呢? 答案很简单! 精准拉伸,科学练习,建立 ...

一千个人心中, 有一千个不同的四川, 同样, 一千个人心中, 有一千个不同的九寨沟. 说到"沟", 可能你的第一反应是九寨沟, 但除了九寨沟之外, 四川还有许多其他的沟. 有条有上 ...

跑步10年，总结10条“无伤跑秘籍”