刷屏时代，这样摆脱行为上瘾

主播：大宝

这本书是由普林斯顿大学心理学博士亚当·奥尔特所写。本书以大量科学研究为基础，揭示了行为上瘾和药物上瘾的相似之处，同时给出了如何让孩子摆脱行为上瘾、重获生活掌控权的具体方法，帮助他们远离上瘾，健康成长。

2018年4月16日，在某治网瘾学校内，两名教员在控制一名13岁学生时，致使该学生窒息而亡。这个案件发生后，引起了广泛关注，类似这种学校虐待学生的内情也不断被披露出来。它对我们的启示是：如果家长自己教育不好孩子，也不要把希望寄托给外人。只有运用科学的教育方法，才能让孩子身心健康，茁壮成长。

①

『行为上瘾的源头』

玩游戏、刷抖音、追美剧，我们中起码有一半人都存在不同程度的“行为上瘾”。但这一点也不新鲜，早在婴儿时期，我们就已经有类似上瘾的行为了。著名心理学家杰罗姆·凯根曾就婴儿视觉关注力做过专门的实验，他发现婴儿会被移动的、边缘锐利的物体吸引。当研究人员在他们面前扔出一块积木，他们会看得目不转睛。

所以，上瘾行为并不是洪水猛兽，只是我们小时候没有意识到罢了。随着科技的发展，吸引注意力的东西越来越多，途径也越来越丰富，各种感官得到了极大的满足。当“上瘾行为”削弱了我们与他人的真实互动，影响了正常生活时，我们才会惶恐不安。

最近一项研究表明，48%的受访美国大学生是“网络上瘾”患者，他们只要一睁眼就和网络相伴。另外还有40%处在临界线上，或是潜在患者。然而，即便在问卷中，他们中的大多数也承认由于花了太多时间上网，他们的工作、社交和生活变得越来越糟了，但就是控制不住自己。

在我国，虽然2016年数据显示，青少年网瘾人数比例没有这么高，但我国却是第一个宣布“网络上瘾”是临床疾病的国家，并把它列为青少年人口的“第一大公共卫生威胁”。重视程度，可见一斑。

②

『情绪弱视』

实际上，孩子跟电子产品的邂逅，始于家长。在给孩子带上头戴式摄像头后，研究人员发现婴儿本能地会追随父母的眼睛。如果在孩子年龄很小时，家长不停地检查手机和平板电脑，孩子也会聚焦于那个闪着亮光的方块。

因此，孩子不是天生的电子产品发烧友，只是家庭和社会环境让他们感觉到网络必不可少。尤其现在的孩子，进入小学以后，社交生活就从现实转移到了数字世界。逛朋友圈、点赞、发微信、晒照片成了他们寻求认可和寻找友谊的地方。不点赞、不回复、不添加好友成了新时代的“网络酷刑”。

靠网络养大的孩子必然会导致“情绪弱视”。学习共情和体谅本身就需要很长时间，但在网络世界，青少年无法观察他人的行为，没有直接反馈，只能接触冷冰的文字和千篇一律的表情包，他们的共情力、换位思考及情绪感知就很难提升。从1979年到2009年间，研究人员发现美国大学生的共情力持续走低。他们很难站到对方的角度思考，对别人的关心也越来越少。

国内也是如此，越来越多的青少年拒绝电话或当面沟通，而是通过手机信息交流。数字化思维让他们很难适应现实世界里的互动。如果孩子们在青少年阶段错过了真实互动的机会，再想补上这堂课就难了。

③

『戒网的妙招』

现在，8~18岁的青少年，平均有1/3的时间用于睡眠，1/3的时间上学，剩下1/3的时间基本都耗在了电子设备上。因此，家长一定要站出来，把他们赶进真实世界。

001 夏令营走起。美国某夏令营曾做过实验，他们在第一天就给孩子们做了“非语言行为诊断分析”，就是解释陌生人的情绪状态。结果一共48道题，孩子们平均会弄错14道。然后经过4天的露营和徒步，他们发现孩子们对情绪线索变得更敏锐了。在第二次测试里，错误率下降了33%。解读情绪是一种用进废退的技能，时常带孩子们参加类似参观、郊游或营地体验等社交型的活动，是让他们远离网络的好方法。

002 鼓励面对面交流。在信息里，表示高兴用“哈哈”，表达强烈情绪用“！”，表示悲伤用“555”。可是这些表达奉行的都是书面文字规则，没有自然而然的叙述，没有非言语线索，没有停顿，没有轻快的语调，没有意外的傻笑，没有来自对话伙伴哑口无言的嘲讽。因此，不管是家长和孩子，还是孩子和他的伙伴，家长都要鼓励面对面交流，只有这样，信息之外的情绪才能在交流中滚动，强健孩子的情绪肌肉。

总结一下，上瘾行为确实可以带来短期的快乐和刺激，却会破坏长期的幸福。尤其电子设备，它不仅能抢夺我们的时间资源，危害人际关系质量，而且会降低正常交流的能力。因此，不管是大人还是孩子都需要走出去，接触真实可感的世界，获得对自己生命的掌控。

今天的分享就到这里，听完剽悍晨读就好好工作，用心生活吧！

参考书目：《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》[美] 亚当·奥尔特